「コンビニ食でもできる”令和版”’75年食」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

’75年と異なるのは

運動習慣だけではない。

私たちの生活は、47年前とは

比べものにならないほど忙しい。

だが、それでも’75年型の

食事を用意するのは簡単だ。

”副菜は2品以上”としていますが、

これは漬けものやふりかけも

1品としてカウントします。

食後のデザートに果物を食べれば、

それも1品です。

副菜のおすすめはほうれん草のおひたし。

煮ることで細胞膜が壊れて

抗酸化物質を吸収しやすくなるほか、

発酵系調味料であるしょうゆを使う。

かつおぶしをかけることで

トリプトファンを摂取できるのもメリットです。

食べることでイライラしなくなり、免疫力も上がる。

’75年はもちろん、

戦国時代に”毒消し”として

食べられていたという説もあります。

同じくトリプトファンやアスタキサンチン、

オメガ3系脂肪酸が豊富な鮭もいいでしょう。

総菜の中でも、焼き魚は

比較的加工度が低いとされています。

そのほか、焼き魚と同じく加工度が低い

焼き鳥なども’75年型の食事に近いメニューだ。

おにぎりを買うなら、

のりを巻いてあるものを選べば、

食材を１つプラスできたことになる。

また、もしいままで食事を手軽に済ませるために

『おにぎり2個』を買っていたなら

『おにぎり＋サンドイッチ』などにすれば、

同様に食材の数を増やすことができる。

もちろん、47年前といまとでは、

野菜そのものの栄養素にも違いがある。

農薬の多い野菜は避け、旬のもの、

できれば有機野菜を選べば問題ないと語る。

料理をする時間や気力がない日も大丈夫。

スーパーやコンビニの総菜でも、

’75年型の食事は再現できるからだ。

コンビニ弁当やパスタ、レトルトのみそ汁は、

できるだけ具だくさんのものを選び、

サラダなどの副菜を追加すれば大丈夫。

そこに電子レンジで加熱したもやしやきのこ、

豆腐、豆の水煮などを足せば、

さらに’75年型の食事に近づけることかできます。

アレンジも手軽で発酵食品を

摂取できるカップみそ汁は強い味方です。

そのほか、豆乳、豆腐めん、かまぼこ、

カットフルーツなども使いやすいでしょう。

ファミリーレストランや牛丼店、

ラーメン店でも同様に、サラダや小鉢、

トッピングをつけることで、

グッとバランスがよくなる。

自宅で魚を焼くのがめんどうなら、

野菜やきのこと一緒にホイル焼きにすると、

後片づけもラクで、

食材の種類も増やせます。

それもめんどうなら、さばの水煮缶でも、

しらすやじゃこでも、刺身でもいい。

”朝食には卵を食べる”など、

簡単なルールを決めるのもおすすめ。

”今朝は目玉焼きだったから、

明日はスクランブルエッグにしよう”など、

献立を決めるのがラクになります。

もちろん’75年型の食事をまねして

すぐに健康になるわけではない。

現在、長寿といわれているのは、

’75年当時に40～50代だった人たちだ。

『生活習慣病にかかりやすくなる年代の頃に、

もっとも栄養バランスの整った

食事をしていた成果』だと語る。

実験では28日間食べ続けたことで、

数値に大きな変化が出た。

人生100年時代を築いてきた

”大先輩”にあやかって、

健康長寿を手に入れたい。

（「女性セブン」2022年06月09日号より）

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