「シュガージャンキーから抜け出すには」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

どの依存症にもいえることだが、

そこら抜け出したいなら、

一度、体をリセツ卜することだ。

その上で生活習慣を見直し、

砂糖に頼りすぎない人生を送ろう。

2週間は甘いものを断つ

甘い物を摂りすぎている人は、

『大前提として、ある期間、

甘い物を断つことが必要です』と言う。

すぐに手が届くところにお菓子があると、

知らず知らずのうちに、

甘い物を口にしてしまうのか依存症です。

お菓子のストックはしないこと！

コンビニやスーパーのお菓子コーナーには近づかない。

家にあるお菓子は手の届きにくい

戸棚にしまっておきましょう。

そして、まずは2週間、甘い物を摂らないことだ。

最初はつらいかもしれませんが、

1週間くらいすると次第に慣れてきます。

人間に必要な糖分は、

ご飯や野菜などにも含まれています。

主食や主菜、副菜、汁物が

そろった食事を3食きちんと摂れば、

砂糖が使われたお菓子や

ジュースは必要ありません。

特に朝食をしっかりと食べておけば、

必要なエネルギーがチャージされ、

甘い物がほしくなくなります。

甘い物は断ち、

炭水化物をしつかりと摂ることも重要だ。

食事で炭水化物を制限してしまうと、

必要な糖質が不足してしまい、

低血糖を起こし、かえって甘い物がほしくなります。

『糖質を制限しすぎると、

死亡率が上昇する』という研究結果が

いくつも発表されています。

茶わん1杯程度のご飯は、

毎食摂るようにしましょう。

朝7時までに起きて日光を浴びる。

次にしてほしいのが

規則正しい生活を心がけることだ。

当たり前のことだと思われるかもしれませんが、

私が診察する患者さんでも、

しつかり睡眠をとる、

朝起きて日光を浴びる、

朝食を摂る、運動をするといったことが

できていない人が多いんです。

シュガージャンキーにはこれといった

薬も治療法もありません。

規則正しい生活をし、

ストレスを軽減する。

それに勝る方法はありません。

睡眠不足がシュガージャンキーを

引き起こすことは、

紹介したが、

やはり良質な睡眠は不可欠だ。

朝7時までに日光を浴びると

体内時計がリセットされ、

一日が活動的になり、夜、睡眠の質が

高くなることはよく知られています。

寝つきが悪い人は、

まず朝７時まで起きることを優先させる。

それを1週間ほど続けると、夜、

それに合わせて眠気を感じるようになります。

寝る前の習慣にも気をつけたい。

スマホのブルーライト交感神経を優位にさせるため、

寝る1時間前には見ないようにしましよう。

アルコールは睡眠の質を低下させるので、御法度。

あと、よく寝る前に『一日の疲れをリセットする』

という栄養ドリンクも売られていますが、

あれは糖分が含まれており、

血糖値の乱高下を引き起こすので避けた方がいいでしょう。

（「女性セブン」2022年08月18・25日号より）

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