「バナナとアボガドの「塩出し」効果」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

脳卒中や動脈硬化を防ぐための食事として、

ナットウキナーゼや良質な脂を摂ることと

同じかそれ以上にに重要なのは塩を減らすことだ。

医学博士が解説する。

塩分の摂りすぎは高血圧を招き、

血管を弱めるため、

なるべく塩を減らすことを

意識したメ二ュー作りを心がけてほしい。

その際に強い味力となる一品が、

11位にランクインした『きのこ』だ。

旨み成分の強いきのこを料理に使うことで、

調味料の量を減らすことができる。

また、きのこはコレステロールの吸収を

抑える食物繊維の含有量も多いため、

一石二鳥です。

食事から取り入れる塩の量をへらしつつ、

摂った塩は積極的に体外に排出したい。

『カリウム』がひとつのポイントとなるとアドバイスする。

バナナやアボカドには、

塩の主成分であるナトリウムを尿とともに

体外に排出する作用を持つカリウムが豊富。

塩分の摂りすぎを調節してくれる

排塩フードといえるでしょう。

階段や坂道は無料のトレーニングマシンランキングを片手に、

毎日のメニューを考えてみよう。

食事内容を変えたら、

その成果を最大限生かすために

生活習慣の改善にも取り組みたい。

専門家が『究極の習慣』として声を

そろえたのは『定期的な運動』の重要性だ。

定期的な運動は心臓や足腰を強くし、

血流を改善します。

血圧やコレステロール値を健康的な

範囲に保つことにもつながります。

特に推奨するのは有酸素運動。

運動量が不足すれば筋肉が減って基礎代謝も落ちる。

その結果、内臓脂肪が増えて血液循環が悪くなり、

動脈硬化が進んでしまう。

動脈硬化の予防に最も効果的な

運動が有酸素運動であることは、

さまざまな実験や論文から明らかになっており、

早歩きや自転車こぎ、

水中歩行などがおすすめです。

忙しい人はエレベーターや

エスカレーターを使わないだけでもいい。

通勤時に家から駅まで10分以上歩く人は、

それ以下の人よりも高血圧の頻度が

少ないという研究結果も報告されています。

階段や坂道があったら避けるのではなく、

無料のトレーニングマシンだと思って歓迎してほしいい。

改めて何かスポーツをしなくても、

いつもより10分以上歩く時間を増やせばいい。

暑い日にはエアコンの効いている

スーパーやショッピングセンターを

ゆっくり歩き回るだけでも充分な運動になります。

体を動かすことを推奨する一方、

専門家たちは激しすぎる運動は

かえりて逆効果であると警鐘を鳴らす。

坂東ハートクリニック院長が言う。

いきなり激しい有酸素運動をすると、

思いも寄らぬ合併症が生じる可能性があります。

かかりつけ医のいる人は、

自分にとってどの程度の有酸素運動が

適切かを相談したうえで始めましょう。

特に起床後すぐの激しいジョギングは、

脳卒中と心筋梗塞のリスクを

上げることが明らかになっている。

『無理をしない』を合言葉に、

いまできることから始めてほしい。

（「女性セブン」2023年08月17日・24日号より）

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