「3秒でできる”ごっくん筋”トレ」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

自分ののど年齢を把握し、

ワクチン接種と口腔ケアに励みたい。

対策が遅れるほど

取り返しのつかないことになる。

特に、一度”80代レベル”にまで低下した嚥下力は、

ほとんど元に戻すことはできない。

食べ物や唾液を自力で

飲み込めないほど嚥下力が低下したら、

改善は困難です。

だからこそ”嚥下力が少し落ちてきている”くらいの、

元気なうちからのどを鍛えてほしい。

”ものを飲み込むときにのどがどんなふうに動いているか”を

意識するだけでもトレーニングになります。

理解力が高くのどの感覚の鋭い30代、

40代など、若いうちから始めるほど有利です。

飲み込むときののどの動きを

理解するには『のどぼとけ』と、

あご裏にある。

”ごっくん筋”の場所を知ることから。

首の正面を触って探すと、

女性でものどぼとけがあるのがわかるはず。

指で触れたまま唾液を飲み込んでみると、

嚥下とともに上下に動く。

”ごっくん筋”は、

あごの先端から少し奥にある。

力を入れないとやわらかいが、

親指であごの裏に触れたまま

飲み込むと下に硬く張り出してくる。

ものを飲み込むときは、

のどぼとけが持ち上がって、

舌は口の中で上あごにぴったりとくっつきます。

このとき、ごっくん筋が硬く収縮します。

この一連の流れを理解するだけでも、

嚥下力が向上します。

のどの動きを理解したら、

”ごっくん筋”をトレーニング。

多めの水をひと口で飲んでみたり、

『5秒に1回飲み込む』のを10回連続で繰り返したり、

あえて上を向いて水を飲むことでも、

ごっくん筋に力が入ることがわかる。

これらのトレーニングを

難なくこなせるようになると、

口に水を含まなくても、

のどぼとけやごっくん筋を

動かせるようになっています。

”ゴクッ”と飲み込んだときの、

のどぼとけが上がって、

ごっくん筋が硬く張り出している状態を

3秒間キープしてみましょう。

1日3回が理想的ですが、

のどに疲れを感じるくらいしっかりキープできれば、

1日1回でもOKです。

日常生活を送る上でも、

できることはまだまだある。

のどを使う場面は、

食事だけではない。

声を出すだけでも、

トレーニングの一助になる。

しゃべらなければ、

のどはどんどん衰えていきます。

長かったコロナ禍の自粛生活で

人と話す機会が激減した結果、

のどを充分使えずに

過ごした人も多いでしょう。

同居の家族がいるなら、

会話する時間を持つことをおすすめします。

友人との会話もＬＩＮＥなどではなく、

直接会ったり電話をする方がいい。

本を音読するのもおすすめです。

ただし、カラオケなどで歌うことは、

トレーニング効果が低い場合かある。

嚥下力を鍛えるには、

のどぼとけを動かすことが重要。

それには、高い音を出すこともひとつの方法です。

極端に言えば、

金切り声を出すほど、

のどぼとけが上がりやすい。

ですが、歌の上手な人ほど、

高音を出すときものどの上げ下げを

せずに歌うことができてしまうため、

あまり効果がないのです。

指でのどを触って、

のどぼとけが動いているか

確認しながら歌うのをおすすめします。

のどが原因で命を落とさないために、

いますぐできることがある。

（「女性セブン」2023年07月20号より）

筋肉を軟らかくして血行不良を無くす古河市で口コミでおすすめの治療院、

総和治療院が血液循環の悪化を防ぎ症状を改善します…!

まずは…お問い合わせください！！！