「ビールを飲んで肌の老化や肩こり解消」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

栄養のあるものをバランスよく

たっぷり食べようと思っても、

献立を考え、料理するのはひと苦労

そんなときに大活躍するのがスーパーや

コンビニに並んでいる”お手軽食材”たちだ。

添加物が入っているのではないかと敬遠しがちだが、

栄養が摂れれば細かいことは気にしなくてもいい。

うまく栄養が摂れず身長170㎝で

体重50㎏を切ってしまっていた男性に

”コンビニでさば缶を買って食事にプラスしてください”と

言って実践してもらったところ、

徐々に体重が増えていきました。

さばには脂質の一種で脳を活性化させるＤＨＡや、

血栓をできにくくさせたり血圧上昇を

抑える作用があるＥＰＡが

たっぷりと含まれており、

栄養価が高いです。

水煮缶を食べるときは、

栄養がたっぷり入った汁も残さずいただこう。

魚でいえば、まぐろを原料としたツナ缶や

魚肉ソーセージなども手軽に

たんぱく質が摂収できる優れもの。

かれいやひらめの身もビタミンB₂や

疲労回復効果のあるタウリンが含まれている。

それらが原料のはんぺんは、

カルシウムが含まれているチーズを挟んで焼くと、

より効果的。

あさりやしじみのカップみそ汁もタウリンや、

末梢神経の働きを高め肩こりにも効く

ビタミンB₁₂が含まれているので

手軽に栄養が摂れる優れものだ。

ストックしておいて、バランスよく取り入れよう。

おやつでも効果的に栄養が摂取できる。

あんこたっぷりのおまんじゅうは

糖質とたんぱく質が多いうえ、

食べやすいのでおすすめです。

70才を過ぎたらお酒も

がまんしない方が健康にいい。

特にビールは体のためにも

積極的に飲んだ方がいい。

原料であるホップには、

女性ホルモンと似た働きをする

『フィストロゲン』が含まれており、

冷え症や肌の老化、

肩こりの改善をサポートしてくれます。

スポーツドリンクも効率よくミネラルを

摂取できるのでおすすめ。

しかし、糖分が多いので常飲ではなく、

運動後などタイミングを決めて飲んでください。

食材に加えて低栄養から脱出する一歩として、

日々の食事環境を楽しく過ごすような

状況に変えていくことも大事だと指摘する。

自分が食べたいなら、

毎日揚げ物や卵が続いてもいい。

さらに、ゆったりと食事をすることで

食欲が刺激されたり、

食べられる量が増えていくといわれています。

毎回、ひとりで食べているという人は、

なるべく誰かと一緒に食事をしてみましょう。

家族が遠方であれば、

テレビ電話で話しながら

食事をするだけでも変わります。

いつも食べている場所を変えて

食事をするのもいいですね。

食事を楽しむことも、

隠れ栄養失調を防止するための大きなポイントなのです。

誰かと一緒に、

好きなものをおいしく食べることが

”健康食”になるのなら、

長生きするかいがあると言えるだろう。

（「女性セブン」2023年07月06号より）

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