「楽しくおいしく食事を楽しむ」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

低栄養の疑いがある場合、

どう解消すればいいのだろうか。

まず大事なのは

”食べること”そのもの。

好きなものがあればどんな

食品であっても普段の食生活に、

積極的に取り入れてください。

その際、もっとも意識するべきは

『たんぱく質』だという。

たんぱく質は筋肉や内臓、

皮膚など体のあらゆる

部分をつくる材料であり、

不足すれば体全体が哀えます。

しかも年を重ねるとたんぱく質から

筋肉をつくる力が衰え、

若い頃と同じ量を食べていても

つくられる筋肉量が少なくなるのです。

いちぱん積極的に摂ってほしいのは卵。

質のよいたんぱく賢が

摂れる完全食といわれており、

免疫力を高めるビタミンＡや、

皮膚や粘膜の再生を促す働きのある

ビタミンB₂が含まれます。

卵黄には動脈硬化を予防できる

レシチンも含まれているので、

毎日食べたい食品ですね。

かってはコレステロール値が高くなるために

1日1個が目安といわれていたが、

最新の知見にもとづくと

1日2～3個までなら食べてもいいという。

卵かけごはんや半熟の温泉卵、

卵焼きなどもおすすめ。

原料に卵黄が入っているマヨネーズを

食事のアクセントとして使ってもいい。

たんぱく質と同様にしっかり摂りたいのは

体を動かすエネルギー源である糖質だ。

特におすすめなのはお米や麺類、

パンなど”主食”として活躍する炭水化物。

糖質に加え、腸内環境を整える食物繊維を

含有しているため『一石二鳥』。

主食をたくさん食べられない人は、

代わりにポテトチップスでもいい。

じゃがいもは代表的な炭水化物です。

ダイエットの大敵だった脂質も、

70才を越えたら積極的に取り入れよう。

から揚げは脂質とたんぱく質が

同時に摂れるのでおすすめ。

鶏肉はビタミンＡやＢ₂、Ｂ₆が豊富です。

血行促進効果のあるアリシンや血圧上昇を

抑えるカリウムなどを含むねぎを

プラスすると、なおよいでしょう。

（「女性セブン」2023年07月06号より）

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