「たっぷりのフルーツより「干しいもと黒豆茶」」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

現代人の8割が、胃がむくんでいるという。

原因はひとえに、水の飲みすぎだ。

”水を飲めば飲むほど健康にいい”という

思い込みは間違いです。

必要な水分量は1日の活動量や活動場所によって異なる。

屋外で力仕事をするならある程度の水分が必要ですが、

デスクワークが中心なら、

1日2ℓは明らかに飲みすぎ。

デスクに500㎖ペットボトルを

置いてこまめに飲んでいる人は多いですが、

それも飲みすぎに当たります。

胃がむくむと、すぐに舌の状態に反映されるため、

毎日や舌をチェックしながら、

水分の量を減らしてみるのがいい。

例えば、外食時にコップに残った飲み物を

慌てて飲み干したりするのをやめるだけでも、

大きな変化が出る人は多いという。

”寝起きにコップー杯の水を飲むといい”というのも、

のどが渇いていなければ無理に飲む必要はありません。

また、フルーツの食べすぎにも注意してほしい。

すいかやいちご、グレープフルーツは9割、

水分が少なそうに見えるバナナでも7割以上が水分です。

これからの時期に食べるなら、

さつまいもがおすすめだ。

吸水性が高く、胃にたまった

余分な水分を排出するのに役立つ。

皮は特に食物繊維が豊富なので、

皮ごと焼きいもにして食べるのがいい。

飲み物には、

温かい黒豆茶などかおすすめです。

黒豆のほか、枝豆といった”色つきの豆”には

利尿作用のあるカリウムが豊富で、

胃のむくみを取る効果が期待できます。

一方、腸のむくみの改善にも、

食物繊維とカリウムの摂取が重要だ。

特に、干しいもや切り干し大根は、

水溶性食物繊維とカリウムの

両方が多いのでおすすめです。

また、ご存じのとおり、

腸内環境を整えるには発酵食品が有効ですが、

ヨーグルトや乳酸菌飲料は

糖質や脂質が多いわりに、

摂取できる乳酸菌の数はさほど多くない。

それなら、整腸剤をのむ方が効率的です。

飲み物はホットか常温をすすめる。

冷たいものは胃腸の血行を悪くし、

むくみを悪化させるからだ。

お腹を温めると、

副交感神経が優位になって

腸の働きがよくなり、

むくみの改善に役立ちます。

いまはまだ湯たんぽやカイロを

使うには暑すぎるという人は、

少し熱いと感じるくらいの湯船に

10分ほどつかるのもいい。

そして、体を動かして、

全身の血流をよくすること。

体全体を温めることができるほか、

腸のぜん動運動を促して、

むくみ腸を改善する効果が期待できる。

運動による血流改善効果は、

48時間継続するといわれています。

そのため、20分間ほどで充分なので、

2日に1同のペースで”少し息が

上がるくらい”のウォーキングを。

外を歩きたくないときは、

家の中でラジオ体操がおすすめです。

第1と第2を合わせると計6分間の体操になるので、

充分な運動になります。

激しい運動が苦手なら、

掃除や庭仕事といった、

体を使う家事でもいい。

ポイントは、きちんと汗をかくことだ。

やはり、体にたまった水分を出すには、

汗をかくのがいちばんです。

猛暑のため外に出られず、

夏でもほとんど汗をかかずに

エアコンの効いた室内で

過ごすようになったことも、

胃がむくんでいる人が

増えた要因の1つだと考えています。

できれば、階段を上るなど、

下半身の筋肉、特に太ももの前側を

使うのを意識してほしい。

寒くなる前に、

”水はけのいい体”に整えておこう。

（「女性セブン」2022年09月22日号より）

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