「極端な糖質制限は脂肪細胞をダメにする」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

いい肥満になるには、

内臓脂肪ではなく皮下脂肪をためること。

そのために、脂肪細胞が充分に慟くようにすることだ。

まずは食生活を見直すべきだと語る。

やはり、脂質や糖質が多すぎると、

脂肪細胞が蓄えられる脂肪の上限を超えてしまいます。

血糖値が乱高下しないよう、

毎日できるだけ決まった時間に、

ゆっくり時間をかけて食べること。

夜は脂肪が体内に蓄積されやすいので、

寝る2時間前までには食事を済ませてください。

炭水化物はできるだけ精製度の低いそばや玄米などを選び、

野菜やきのこ、海藻類で食物繊維を

たっぷり摂るようにしましょう。

ただし、極端な糖質制限ダイエットは禁物だ。

以前、糖質制限で大幅な減量に成功したが、

代わりに著しい体調不良に陥った。

糖質制限は、必然的にたんぱく質と脂質の摂取量が増えます。

すると、白色脂肪細胞から悪玉の

たんぱく質であるＴＮＦ-αが分泌され、

これがインスリンの効き目を悪くします。

また、アディポネクチンの働きが

悪くなることで血糖値が上昇し、

糖尿病や動脈硬化にもつながります。

脂肪を燃焼する褐色脂肪細胞と

ベージュ脂肪細胞を活性化させることも重要だ。

首や肩甲骨まわりにある褐色脂肪細胞や、

白色脂肪細胞に散在しているベージュ脂肪細胞は、

冷やしたり運動したりして刺激を

与えると活性化することが報告されている。

運動でイリシンというホルモンが分泌されると、

白色脂肪細胞が褐色脂肪細胞に変化します。

軽い筋トレやストレッチ、ウォーキングなどで充分。

1日1時間、1万歩くらいを目安に歩くのがいいでしょう。

また、肌寒い場所で体が震えることも、

褐色脂肪細胞を活性化させることがわかっています。

10～15分ほど肌寒い場所にいるだけで、

1時間程度の運動と同様の

効果があるといわれています。

そもそも肥満は病気ではないと断言する。

体に脂肪をため込むのは、

生きるために必要な機能です。

特に高齢者は、やせすぎると筋力が落ちて、

健康寿命が短くなる。

日本肥満学会のガイドラインにも

”ＢＭＩが25以上あっても、

医学的に減量を必要とする状態とは

限らない”と明記されています。

事実、『肥満』にあたるＢＭI－25～26.9の層と、

ＢＭI19～20.9の層の死亡率を比べると、

女性はいずれも1.15倍で、男性は太っている人よりも、

やせている人の方が死亡率が高かった。

やせすぎは、太りすぎよりも不健康なのだ。

やせればいいという時代はもう終わり。

適度に、正しく太るのが、

健康長寿への近道だ。

（「女性セブン」2022年06月23日号より）

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