「漬ものの食べすぎで血流が滞る」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

食と健康の専門家たちが

”血管にいい食品”に共通する特徴として

挙げたキーワードは

『血流改善』と『たんぱく質』。

1位を獲得した納豆は

この両方を兼ね備えている。

管理栄養士が解説する。

納豆に含まれるナットウキナーゼには、

血栓を溶かし、血液をサラサラに

する作用があります。

また、血管の主成分のコラーゲンを

作るにはたんぱく質が必須ですが、

納豆なら大豆の良質な

たんぱく質も摂れる。

強い血管を作るのにふさわしい

パーフェクトな一品といえるでしょう。

2位を獲得したさばをはじめとして

ランキング内に数多く登場するのが青魚だ。

良質なたんぱく源であるとともに、

健康効果が高いとされ、

血流を改善する成分であるＤＨＡや

ＥＰＡをたっぷり含んだ油

『オメガ3脂肪酸』を摂れることがその理由だ。

管理栄養士は、さばに二票を

投じた理由をこう話す。

さばは特にＥＰＡが豊富です。

ＥＰＡは血栓をできにくくして、

動脈硬化の予防にも役立ちます。

医薬品の成分としても

活用されるほどその効力は大きい。

脂肪の代謝に関与して

中性脂肪を下げる効果もあるので、

メタボが気になる人も

積極的に食べてほしい。

野菜の中では、血液サラサラ効果のある

辛味成分のアリシンを含む玉ねぎや

血管を傷つける活性酸素の発生を

抑えるリコピンを含むトマトかランキングに名を連ねた。

これらに限らず、

野菜類を忘れずに摂ることは

血管を守るために必須です。

特に食物繊維にはコレステロール値を下げ、

動脈硬化を予防する効能が

あることかわかつています。

野菜はもちろん、

海藻やきのこ類など、

食物繊維が豊富な食品を

積極的に摂ってほしい。

10位のくるみや12位のアーモンドなどの

ナッツ類が選出された理由は

食物繊維と良質な油が一遍に摂れること。

内科医が言う。

加えて、アーモンドにはビタミンＥも

豊富で手足の血流を改善します。

さらに抗酸化作用による

アンチエイジング効果も期待でき、

おやつとして常備しておきたい一品です。

ランキング内の食品を

バランスよく組み合わせ、

冬の寒さに負けない強い血管を作ってほしい。

とはいえ、いくらこれらの食品を摂ったとしても、

同時に『血管に悪いもの』も

食べていれば効果は半減する。

専門家たちが『血管づまりを促進する』として

危険視する食品の共通点は

『塩分』『糖分』『質の悪い油』だ。

管理栄養士が解説する。

塩分の過剰摂取は血圧を押し上げ、

血管に過剰な圧力を

かけてダメージを与えてしまう。

和食はヘルシーで健康的なイメージですが、

漬けものは塩分が多い。

食べすぎは禁物です。

また、適度な糟質は脳や体の筋肉を

動かすためのエネルギー源として必要だが、

過剰な摂収は毒になる。

糖分は一定量を超えると体内のたんぱく質と結合し、

『ＡＧＥ』と呼ばれる老化促進物質を作ります。

ＡＧＥは血管の老化も促進させてしまうため、

動脈硬化のリスクか跳ね上がります。

肉やバター、ラードなどに含まれる脂肪も要注意だ。

青魚に含まれる不飽和脂肪酸とは違い、

これらに含まれるのは

悪玉コレステロールを増やし、

動脈硬化のﾘｽｸを高める飽和脂肪酸です。

バターのような固形になっている

脂肪は摂りすぎてしまうことが

多いため要注意。

脂身が多く含まれるひき肉も

食べすぎないように気を

つけるべきでしょう。

血管づまりで病気にならないために、

食べるものの取拾選択から始めたい。

（「女性セブン」2022年03月03日号より）

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