「運動をするつもりで家事をしてみる」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

ガイドではこうした身体活動の強度を

『メッツ』という単位で表し、

さまざまな身体活動を推奨している。

座ってじっとしている状態を1メッツとし、

1時間あたりの身体活動の量が

『メッツ・時』との単位で表される。

成人では1日3～4メッツ・時

（約8歩のウォーキングに相当）、

65歳以上の高齢者では約2メッツ・時

（約6千歩のウォーキングに相当）が推奨の目安だ。

たとえば、洗濯は2メッツ・時で、

これを10分行うと0.33メッツ・時となる。

さらに床磨きをする、掃除機をかける、

風呂掃除をするなどの家事を

10分ずつするとそれぞれ0.58メッツ・時、

0.55メッツ・時、0.58ベッツ・時と加算され、

合計で2.04ベッツ・時となる。

全身運動になるウォーキングもオススメだ。

普通の速度で1時間歩くと3メッツ・時、

早歩きをすると3.5メッツ・時となる。

たとえば10分程度の距離のスーパーに

早歩きで買い物に行く場合、

往復20分で1.16メッツ・時。

先の2.04メッツ・時と足して3.2メッツ・時となる。

継続する必要はなく、

短い時間の積み重ねでも効果は得られる。

このように、さまざまな家事をするだけでも、

健康維持につながる。

だったらいっそのこと、

多少動きをオーバーにするなどして、

積極的に家事を行いたい。

立ち仕事の合間やテレビを見ながら屈伸や軽いストレッチ、

筋トレをしたり、

階段の上り下りを何度もするのもいいし、

遠回りをして買い物に行くなど、

身体活動の”ちょい足し”をすることで

少しずつ運動量か積算されて筋肉に

十分な刺激を与えることにつながる。

体を動かすことで生活の質も上がる！

東京キャンサークリニック理事長の先生も、

運動の大切さを訴える。

アメリカの疫学研究で、

早歩きを週に3～4時間程度する人のほうが

乳がんのリスクが

30～40㌫低いという報告があります。

また、乳がんになってから活動的になった人は

そうでない人に比べて50㌫近くも再発や

死亡率が下がることがわかっています。

運動には薬に負けないくらいの働きが

あると言っても過言ではありません。

実際にヨガや太極拳、踊りなど、

体を動かす運動を継続的に行っている人は、

体の調整機能が働き、

健康で脂肪が少なく、

皮膚にも張りのある、

行動的な体に変わっていくのだそう。

体を動かすことは、

体脂肪を落として、免疫力を上げ、

炎症を抑えることがわかっていますが、

同時にストレス発散や生活の質、

睡眠の質を上げることにもつながっています。

こまめな家事も自分への

ご褒美だと思って積み重ね、

健康維持につなげよう。

（「女性自身」2024年04月09日号より）

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