「心臓や肺に負担をかける」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

ストレッチをして胸郭を広げると肺が

広がって酸素を取り込む量が増えるので、

心臓の負担が減り血管の老化を

予防し血圧が下がりやすくなります。

代表的な肺まわりのストレッチのやり方は、

両手を後ろで組んで下に引っ張り、

それから胸を張って

組んだままの両手を上に引き上げる。

同時にあごを上げて顔を上に向け、

胸を張った状態で10秒キープする。

この『降圧ストレッチ』で血圧が

下がった50代女性がいるという。

164㎜Hgだった数値が、

降圧ストレッチを始めて

1週間すると下がり始め、

2か月後には110㎜Hgになりました。

『第二の心臓』と呼ばれるふくらはぎを

パンパンと刺激する『ふくらはぎ叩き』も

簡単な動作で血圧を下げられる。

考案者が語る。

手のひらの付け根で、

ふくらはぎの側面を下から上ヘ

リズミカルに5分ほど叩きます。

続いて、アキレス腱からひざの

裏までげんこつの側面で、

下から上へ3分ほど叩いていきます。

左右両足に、強すぎず弱すぎず、

気持ちいいと感じる程度の力で叩くのかコツです。

『ふくらはぎ叩き』を実践した患者は、

片足の体積が320㏄減ってむくみが取れ、

血圧が5～10㎜Hgほど下がったという。

セットで行いたいのが、

手の親指と人差し指の間にある『合谷』のツボ押しだ。

指圧師が”万能のツボ”と呼ぶツボで、

刺激すると血管が開いて血流がよくなります。

高血圧の人には特に効果があり、

1日3回、左右10分ずつ合谷を指圧すると、

2か月後に平均で4㎜Hgほど血圧が下がりました。

短期間で20～30㎜Hg下がった人もいます。

座りながらできる効果的な運動もある。

マナー違反とされる『貧乏ゆすり』でもふくらはぎが鍛えられ、

血管を広げる運動になる。

座りっぱなしの状態でも、

少しでも足を動かすことが大切です。

朝食こそ減塩を心がける。

食事も血管年齢を下げる重要なスイッチになる。

3食のうち最も大切なのは『朝食』だと言う。

血圧は、昼間など活発に動いているときは

交感神経の活動が優位になるので上がり、

食事中やリラックス時など副交感神経の

活動が優位なときには下がります。

人間は目覚めとともに交感神経の活動が

優位になって血圧が上がり始めますが、

朝食をとらなければ強い空腹ストレスが

生じて交感神経が刺激され、

血圧が必要以上に上がりやすくなります。

同時に消費カロリーが減少し、

体重が増加することでも血圧が上がります。

高血圧を防ぐには朝食をしっかりとることが基本です。

食事の『量』に注目する。

毎食、お腹いっぱい食べていれば肥満を招き、

血圧が上がります。

食事は腹八分目ほどで

すませて満腹にしない。

自分の食べる量より少なめに料理を作り、

外食でも”もったいない”ではなく、

”ごめんなさい”という気持ちで

食事を残せば体重オーバーを防げます。

朝食と腹八分目の重要性を知ったうえで、

具体的に何を食べればいいのか。

（「女性セブン」2023年06月01号より）　　　　　

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