「運動後のジャム入りヨーグルト」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

たっぷりした血液を作るためには、

生活リズムを整えることも重要だ。

漢方の世界では午後11時～午前1時に

体の『陰』と『陽』が入れ替わり、

自律神経が整う時間だといわれています。

この時間に体をしっかり休めていなければ、

血は作られにくくなります。

夜11時までには

布団に入っているようにしてください。

決まった時間に眠るためには入浴が欠かせない。

シャワーではなく湯船につかってください。

お湯にゆっくりつかって

温まると体温が上がります。

それを冷やそうとする体の

作用で就寝前は体温が下がって、

良質な睡眠につながります。

また、体が温まれば血流も改善する。

40℃のお湯に10～20分ほどつかるのがベストです。

高すぎると交感神経が

刺激されて覚醒してしまいます。

運動の必要性を力説する。

自分が体力の限界だと感じる運動を10点としたときに、

6～7点ぐらいの少しきつめの運動を取り入れてほしい。

その際に筋肉で産生される乳酸には、

体を刺激して血液量を増やす働きがある。

軽い負荷がかかる運動であれば、

なんでもかまいません。

例えば早歩きとゆっくり歩きを

3分ずつ交互に繰り返すのもいいし、

駅でエスカレーターではなく階段を

使うだけでも効果があります。

1日10分、週に合計60分以上行ってください。

大切なのは続けること。

積み重ねて行うことで、

血液量は必ず増えていきます。

さらには、運動のすぐ後に

牛乳やヨーグルトを摂ることによって、

運動の効果が増すと話す。

運動して30分以内に

乳たんぱく質と糖質をセットで摂ると、

効率よく筋肉に取り込まれて、

筋肉が太くなるうえに、

肝臓に取り込まれて、

アルブミン合成を促進し血液量が増加します。

牛乳には乳糖が含まれているので

あえて糖分を加える必要はありませんが、

無糖ヨーグルトを食べるなら

ジャムやはちみつを加えるといいでしょう。

体を動かすことはいいことだが、

血を増やすうえで逆効果になる運動もある。

汗が大量に出るホットヨガは避けた方がいい。

血が足りていない人が汗をかきすぎると、

漢方の世界では血が失われるといいます。

だるさや疲れを強く感じる場合はやめましょう。

生活習慣を変えてもすぐに結果を

実感できないかもしれないが、

案ずる必要はない。

赤血球の寿命は120日。

つまり体内の血液は4か月で入れ替わります。

ですから最低でも4か月は続けてみてください。

しっかり食べてよく眠り体を動かして、

今冬は血液たっぷりの”血の気の多い女”を目指したい。

（「女性セブン」2023年02月09日号より）

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