「タンパク質の摂取量が少ない」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

筋肉を軟らかくして血行不良を無くす茨城県古河市で口コミでおすすめの治療院、
総和治療院が血液循環の悪化を防ぎ症状を改善します…!
まずは…お問い合わせください！！！
総和治療院
茨城県古河市関戸1289-5
0280-98-5006　※完全予約制

おはようございます！

一方、ｽﾎﾟｰﾂ医学が専門の筑波大学教授は、

下半身とともに腹筋と背筋の重要性について指摘する。

筋力が低下すると、

腰が曲がるなど姿勢に表れやすい。

それは重力に抗して姿勢を

維持するための腹筋や背筋などが衰えているからです。

これらを鍛えれば、姿勢か良くなり、歩く力も高まる。

必然的に運動能力を維持することにつながるのです。

腹筋と背筋は表裏一体の関係にある。

どちらかをﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしすぎると、

腰痛を引き起こすこともあり、

両方を同時に鍛えることが大事。

氏が勧める筋トレはこうだ。

うつぶせになって両手足を伸ばしたら、

右足をゆっくり上げます。

足は上げすぎず、

背筋を意識しながらゆっくり下ろします。

左足も同様にして、交互に左右10回ずつ。

最初は1セットで構いません。

次に腹筋。仰向けで両足を立て、少し開く。

そこから両腕を前に出し、太ももに滑らせるようにして

、両肩が床から離れるまで上体を起こします。

おへそが見えるくらいまで

起こしたらゆっくり元に戻します。

これも10回1セット。

反動を使わずに上体を起こすのがポイントです。

いずれも楽にこなせるようになったら、

2～3セット行う。

また、口周りの筋肉が衰える口腔フレイルには

「ﾊﾟﾀｶﾗ体操」と「おでこ体操」がおすすめだと先の鎌田氏。

パタカラ体操はとても簡単で、

”パタカラ、パタカラ……”と繰り返し唱えるだけです。

パは唇、夕は舌、力はのど、ラは口全体を動かすので、

それだけで口周りの筋肉が鍛えられます。

声に出すのが恥ずかしい方にはおでこ体操か良いでしょう。

座った状態で顔を下に向け、おでこに手のひらを当てる。

顔は下に向けようと力を入れ、手で上方向に押し戻す。

5秒キープを5回繰り返して1セット。

これを8セットやりましょう。

すると、顔や首周りの筋トレとなり、

口腔フレイルの予防になります。

いずれのトレーニングも自宅にいながら簡単にできるものだ。

筋トレや体操で体を動かしたら、次は食事と栄養面。

フレイル対策には筋トレに加え、

食生活の改善が必須です。

もともと、日本の食文化は欧米に比べ、

筋肉のもととなるタンパク質の摂取量が少ない。

そのため、諸外国よりも日本は

フレイル状態の高齢者が多いと言われています。

さらに外食ならタンパク質を摂れるのに、

コロナによって在宅時間が増え、

手っ取り早く作れる炭水化物中心の食生活を

送っている方も増えています。

例えば、チャーハンにうどん、

焼きそばやお好み焼きなど。

自炊だと作りやすいメニューに

どうしても頼ってしまいがちだが、

これだけでは１日に必要なタンパク質を

摂取することはできない。

厚労省によれば、65歳以上の男性は1日に60㌘、

女性は50㌘のタンパク質を

摂るのが望ましいとされます。

フレイルを予防するためなら、

それよりも10㌘ほど多く摂取するのが理想。

これは想像しているよりも結構な量です。

例えば、200㌘のステーキを食べても、

摂取できるタンパク質は40㌘程度です。

これにプラスして卵や豆腐などで補います。

（「週刊新潮」2021年01月14日号より）

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