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おはようございます！

腸漏れによって起きた不調は、

さらに腸漏れを悪化させるという悪循環に陥る。

腸の細胞間にすき間ができて栄養吸収力が低下すると

”細胞の材料”になるはずの栄養素を充分に吸収できなくなる。

すると、本来なら小腸では3日、

大腸では10日で細胞が入れ替わる

『ターンオーバー』の周期が遅れ、

いつまでも働きが悪くなった”古い腸”のままになってしまうのです。

細胞の材料の1つであるたんぱく質は

体内に入るとまずは胃で分解され、

小腸でアミノ酸レベルに分解され、

ようやく吸収される。

ところが、腸漏れによって小腸が正常に

機能していなければ分解と吸収が滞るため、

いくらたんぱく質の多い健康的な食事をしても、

栄養として吸収することができなくなるのだ。

そうして細胞の機能が低ドした腸はさらにすき間が広がり、

ウイルスや細菌などの有害物質の

侵入を許してしまうことになり、

腸から免疫力が低下し、さまざまな不調が起きる。

アレルゲンなどの有書物質が体内に侵入することで、

花粉症やぜんそくなどのアレルギー症状が出やすくなる。

また、腸の免疫機能が低下するためかぜや感染症にかかりやすくなり、

疲れが抜けにくくなることで腸内環境がますます悪化。

肌荒れや抜け毛など、外見にも影響が出ます。

そのうえ、腸からアンモニアや

発がん性物質といった毒素が流れ出ると、

血液とともに体中をめぐり、うつや認知症、

大腸がんなどさまざまな病気の

リスクを上げると危惧されています。

長年の花粉症や慢性的な便秘、

寝ても取れない疲れなどは、

あなたの体を腸漏れがじわじわと

蝕んでいるサインかもしれない。

日本人の体質に合った食生活を

腸漏れを悪化させる要因が小麦や乳製品、

白砂糖といった食べ物である以上、

予防するには食生活を変えるのがもっとも効果的。

腸漏れを招くものはいずれもいわゆる欧米型の

食事・それらが日本人の食卓にのぼるようになったのは戦後からです。

もともと日本人の体質に合っていないものを食べ続けては、

腸内環境が乱れるのは当然のことです。

まずは、腸漏れの要因の1つである

小麦を食卓から遠ざけるのが第一歩。

まずは5日間、食べないようにしてみてください。

以前より寝つきがよくなったり、

疲れにくくなったりと体調に変化を感じたら少しずつ期間を延ばし、

3週間ほど”小麦断ち”ができれば、腸が変わるはずです。

パンや麺類は避けて、主食は米に。

米を食べるポイントは、過食を避けることと、

一度冷やすことだ。

どんなものでも、食べすぎれば胃腸に負担をかける。

米は1日あたり最大でも茶碗2杯以下で充分です。

（「女性セブン」2024年12月05日号より）

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