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おはようございます！

血流悪化を招く生活習慣を

改めるにはどんな方法があるのか。

直立二足歩行の我々は全身の

血液の約7割が心臓より下にあります。

それを重力に逆らって戻すには、

下半身を動かす有酸素運動が効果的です。

前述した『超百寿者研究』では

スーパーセンチナリアンの「ＮＴ－ｐｒｏＢＮＰ」が

低く抑えられていることと、

『定期的な運動の継続』との

因果関係がたしかめられている。

健康寿命が長い人は、

85歳を過ぎても散歩やラジオ体操などを日課とし、

ゴルフや水泳などの運動を

定期的に行なっていたという。

前出の伊賀瀬医師も、

愛媛大学医学部附属病院で、

毎日の習慣として実践できる

簡単な運動を採用・提唱している。

血流をよくする運動は、

”息が弾むが二コニコしながら会話できる”程度の強度が目安。

私は『二コニコ歩き』と呼んで指導しています。

『笑って歩くだけ？』と思うかもしれませんが、

筋肉に一気に負荷をかける運動は血圧を上昇させ、

かえって血管や心臓に負担をかけてしまいます。

その強度の目安となるのが『脈拍』だ。

1分間の脈拍数を『138－（年齢÷2）』を

目安に調節するのがいいでしょう。

10分程度でもこまめに行なうのが大切です。

ウォーキングは距離が長いほど

効果が出るとのデータがあるが、

『生活習慣の予防なら

1日9000歩を目標にする。』と良いという。

伊賀瀬医師の患者のなかには、

『二コニコ歩き』を実践した結果、

認知機能に改善が見られたケースもあったという。

軽度認知障害の見られた60代男性でしたが、

運動の習慣化と二コニコ歩きの実践で、

認知機能テストが満点になるまで回復されました。

60代後半になった現在もお仕事や

ゴルフを続けているようです。

運動以外にも血流を良くする生活習慣を

意識し、改善する道はある。

ストレスによる血流悪化を改善する腹式呼吸の実践、

ノルアドレナリンの影響を減らす

ＧＡＢＡ（バナナやトマトに含まれる）などの摂取もお勧めです。

説明した通り、血流のためには

こまめな水分補給が必要ですが、

寝る前の水分摂取はトイレが

近くなって睡眠の質が低下しかねないため、

入浴前や朝起きてからにしましょう。

しなやかな血管と、

全身にたっぷりと行き渡る血流。

健康寿命にはこの両輪が不可欠だ。

（「週刊ポスト」2024年3月8日・15号より）

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