「快便を促すのは「優しい刺激」」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

食物繊徘を摂取する際、腸セラピストは、

『水溶性食物繊維と

不溶性食物繊維のバランスにも

気をつけてほしい』とアドバイスする。

1：2の割合で摂るのがいいといわれています。

便秘だからと不溶性食物繊維ばかり摂っていると、

逆に便が出にくくなったり、

ガスでお腹が苦しくなったりします。

ごぼう、納豆、アボカド、キウイは、

不溶性と水溶性のバランスか理想的な食材なので、

積極的に取り入れるといいでしょう。

ただし、食べすぎには注意したい。

食物繊維の過剰摂取は

消化器官に負担がかかり、

便秘の解消が遠のくうえ、

下痢になるリスクもある。

腸の状態によっては便秘と下痢を

繰り返すような不調を生むケースもあります。

整腸のためには適量の

食物繊維を摂りながら、

辛いもの、カフェイン、アルコールなどの

刺激が強いものは避けることを心がけるべし。

冷たいものも内臓に強い刺激を

与えるので控えてほしいです。

朝起き抜けに1杯の水を飲むと

蠕動運動が促されやすいですが、

夏は常温、

冬は白湯にしましょう。

頻尿にならない程度にしっかり

水分を摂ることも意識したい。

便秘を解消する”スーパードリンク”として

麹菌が豊富な甘酒をすすめる。

さまざまな研究によって、

麹菌は大腸の環境を改善することがわかっています。

実際に私が慢性便秘症の

患者さんに対して行った実験で、

1日1本（190㎖）の甘酒を

30日間飲んでもらったところ、

19名中18名の便秘が改善し、

下剤の量を減らすことができました。

甘酒の麹菌から生産される

『酸性プロテアーゼ』という

酵素によってビフィズス菌が増加し、

腸内環境が改善されたと考えられます。

食生活で腸が整ったら

”出す”ためのアプローチを行いたい。

簡単にできて、高い効果が

期待できるのは深呼吸です。

特にパソコンやスマホを長時間使う現代人は、

無意識のうちに浅い呼吸になりがちですが、

呼吸が浅くなると体が緊張状態になって

交感神経が優位になり、腸の動きが鈍くなる。

深呼吸を意識すれば副交感神経が優位になって、

腸の動きが改善されます。

深呼吸とともに腸のマッサージを取り入れると、

より効果がある。

ただし、強すぎる刺激は逆効果。

腸は痛みを感じるほどの

強さだと緊張してしまう。

お腹の上から優しくマッサージするくらいが理想です。

『覚えておいてほしい』と推奨するのは、

排便がスムーズに叶う『バンザイのポーズ』だ。

いざ便座に座ったとき、一般的には、

ロダンの『考える人』のように、

膝を曲げられるよう足を台に置いて、

少し前かがみの姿勢をとると、

直腸が真っ直ぐになって肛門括約筋が

緩むので出やすくなるといわれています。

ただし便秘で悩んでいる人は、

そもそも便が直腸まで下りてきていないことが多い。

そうした場合は、両手を上にあげて上体を

後ろに反らせる”バンザイのポーズ”をすると、

腸が伸びて便が上から

流れて出やすくなります。

当たり前のことだが便意があったときに

トイレにいなければ排便はできない。

そのため、毎日の”小さな便意”を

無視しないことも重要になる。

”後で行けばいい”と後回しにしていると、

大腸で水分が吸収されて便が硬くなり、

出しづらくなります。

特に高齢になって通勤や子供の世話の

必要がなくなり生活リズムが崩れると

”いつでも行けるから”とかえって

タイミングを逃しやすくなる。

”家事が一段落してから”などと思わずに

便意があればすぐにトイレに行く習慣をつけましょう。

出し方か変われば、人生が変わる。

あなたの力で快適でスムーズな

排泄ライフを手に入れよう。

（「女性セブン」2024年2月8日号より）

筋肉を軟らかくして血行不良を無くす古河市で口コミでおすすめの治療院、

総和治療院が血液循環の悪化を防ぎ症状を改善します…!

まずは…お問い合わせください！！！