「スクワットで血流促進」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

食事だけではなく、

生活の中でも『ポカポカ習慣』を

取り入れることを忘れてはいけない。

必須なのは運動だ。

体温は筋肉量が多いほど上がりやすく、

女性に冷え症が多いのは筋肉量の少なさも一因とされる。

お尻や太ももなど全身の6～7割の

筋肉が下半身に集中しているので、

スクワットをすることで効率的に

筋肉を鍛えることができます。

特に下半身冷え症の人は、

座りっぱなしの姿勢が続くことなどで筋肉が落ち、

血流が悪くなっていることが冷えの原因。

スクワットは即効性が期待できます。

内臓冷え症の人は、

腹筋をするのも効果的です。

冷えによって引き起こされる

便秘の改善にもつながります。

田中さんが紹介するのは『相撲エクササイズ』と

『芸者エクササイズ』だ。

どちらも室内で簡単に、

ゲーム感覚で始めることができる。

『相撲エクササイズ』は力士が四股を踏むように、

中腰で片足ずつ上げ下げする運動です。

1日10分行うのが理想ですが、

意外とハードなので、

最初は数分から始めるのがよいでしょう。

『芸者エクササイズ』は正座の状態から立ち上がります。

正座するのは一瞬でかまいません。

正座の姿勢から手を使わずに

立ち上がることがポイントです。

スクワットと同様に、

筋肉量が多いふくらはぎと太ももを

効率的に鍛えることができます。

１日20回が目安です。

筋トレが負担になる人は、

まず歩くことから始めたい。

腕を振ってウォーキングするだけで全身運動になり、

血流促進にも効果がある。

毎日20～30分、腕を振り、

やや早歩きで取り組んでください。

外に出るのが難しい場合は、

自宅でつま先立ちを１日30回程度したり、

片足で左右１分ずつ立つのもおすすめです。

体を温めるためには、

湯船につかる入浴の習慣も大切だが、

温度や入り方には気をつけたい。

睡眠改善やむくみ改善では、

ぬるめのお湯につかる半身浴が

推奨されることもありますが、

冷え改善では汗をかくことで

逆に体を冷やしてしまうため絶対にＮＧ。

40℃くらいのお湯に10分程度つかり、

うっすら汗をかくくらいを目安にしましょう。

末端の冷えや下半身の

冷えには足湯もいいですね。

特に寝る1時間半前くらいに行うと

寝つきもよくなるので一石二鳥です。

冷え対策のつもりが、

冷えを助長していることもある。

全国冷え症研究所所長が指摘するのは、

冬に重宝するフリースなど合成繊維の重ね着だ。

合成繊維は静電気が発生しやすいため、

部屋着や靴下、毛布などに気を配ってほしい。

冬は想像以上の静電気が発生するので、

帯電すると自律神経が乱れを引き起こして、

冷えが悪化します。

特に肌に直接触れるものは、

綿など天然素材の衣類を身に着けてください。

末端冷えタイプは、足先の血流を意識しよう。

ブーツを履いて足元を温めるのはいいことですが、

足先がシャープな形状をしている

ブーツは足先が動かないので、

血流が低下して冷えを招きます。

靴下の重ね履きも要注意。

ピタッとしたものを何枚も

重ねると血流が悪化します。

重ねるなら締めつけないものを選ぶといいでしょう。

健康も美も、冷え改善で手に入れられる。

究極のアンチエイジングとして、

まずは自分の冷えタイプを知るところから始めよう。

（「女性セブン」2023年12月14日号より）

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