「夜9時以降は糖質が”即脂肪”に」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

そういった意味でも、

歯応えのある野菜を最初に食べるのは

非常に意味のあることです。

噛むことで満腹中枢が刺激され、

満腹感が増すため、

食べる量を減らすことにもつながります。

実際、『よく噛む』ことの大切さには

多くの識者が言及しており、2位についている。

なかには『糖質の摂取量を減らすために、

食事の回数を減らせばいい』と

考える人もいるかもしれないが、

それは大間違い。5位に『1日3食しっかりとる』が、

7位に『朝食を抜かない』が

それぞれランクインしている。

1食抜いて、食事と食事の間か長時間空くと、

次に食べた後の血糖値の急上昇を招きやすくなります。

最も望ましいのは、

1日3食をめどに一定の時間に食事をとることです。

”忙しい””起きたばかりで食欲がわかない”などの

理由で朝食を抜いてしまう人もいるが、

医学博士はその問題点をこう指摘する。

朝食をとらないと昼食後に急激な

高血糖を招きやすいといわれています。

おいしく朝ご飯を食べられるようにするために、

夕食を軽めにすることを心がけ、

空腹の状態で目が覚めるように

することも大きなポイントです。

朝と昼を軽くした分、夕食はガッツリ―

そんな食習慣は御法度なのだ。

特に夜９時以降は糖質が体内に吸収されやすく、

脂肪として蓄積されやすいことが

明らかになっています。

遅い時間に夕食をたっぷり食べる行為は、

リスクしかないのです。

歯磨きしながらの『その場足踏み』、

夜遅くの食事は、

食べてすぐに就寝することにもつながるが、

専門家たちは真逆の行動を推奨しており、

『食後すぐに動く』が2位にランクインした。

食事をとった後に軽めの運動をすることで、

食後の血糖値上昇を抑えることができます。

そのときの運動は、ランニングや

筋トレといった本格的なものでなくても大丈夫。

『その場足踏み』や

『かかとを上げ下げしながらの歯磨き』といった

”ながら運動”の方が継続しやすいでしょう。

『続けること』の大切さを指摘する声は多かった。

週末だけガッツリ運動しても

ダイエット効果はほとんどありません。

2日空けずに少しずつ積み重ねるように運動を

取り入れることが血糖値を下げるコツ。

買い物をするときに少し多く歩くとか、

雨の日に家でエアロバイクをこぐのもいいですね。

食後に買い物に行って多めに歩けば、

スリムな体に一歩近づくということ。

しかも効果はそれだけではない。

空腹時に買い物をすると、

食欲に影響されて余分な食材や

高カロリーの甘いものを買ってしまいがち。

満腹のときに買い物に行けば糖尿病予防、

肥満予防に加えて、節約にもつながります。

しっかり体を動かした後は、ぐっすり眠りたい。

睡眠不足は大きなストレスを生みます。

ストレスは血糖値を

上昇させるといわれているため、

睡眠時間を充分に取ることが

血糖値を上げにくい体作りにつなかる。

また、睡眠不足か続くと空腹時の血糖値が上昇し、

夜間や空腹時にも血糖値を

下げる『基礎インスリン分泌』が

低下するとされています。

最強の食品と究極の習慣。

徹底した守りと攻めで、

血糖値を管理しよう。

（「女性セブン」2023年08月31 日号より）

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