「ヨーグルトは「おやつにたっぷり」」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

もちろん、ヨーグルトで善玉菌を

直接摂取するのも効果的だ。

だが、コンビニなどで売っている

200ｇほどの小さいパックのものでは、

まったく足りない。

『ヨーグルトは1日最低200ｇ』と話す。

大きなパックのヨーグルトは

1つ400ｇありますが、

1日で食べきってかまいません。

ただし消化不良を起こさないよう、

1日のうち数回に分けてください。

無糖タイプに、整腸作用のある

はちみつや果物を入れれば、

さらに効果的。

特にオリゴ糖の多いバナナ、

水溶性食物繊維が豊富なキウイがおすすめです。

ビフィズス菌が死んでしまうので、

胃酸の分泌が多い朝はできるだけ避けること。

ベストは10時か15時、

夕食後なら20～22時の間がいいでしょう。

口から摂ったビフィズス菌や

乳酸菌はほとんどが胃酸で死んでしまい、

生きて腸まで届くのはわずか。

だが、死んでしまった菌も

腸内で善玉菌のえさになるため、

腸の若返りにしっかりと役に立つ。

ただし、ヨーグルトを食べると

お腹の調子が悪くなる場合は、

体質に合っていないので、

無理して食べないようにしてください。

ビフィズス菌や乳酸菌を増やすには、

近年注目の『酪酸菌』を増やすのがいい。

酪酸菌がつくる酪酸には、

腸内を弱酸性にして悪玉菌の活動を抑制し、

腸内を乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が

棲みやすい環境にする作用があるといわれる。

加えて酪酸菌には、

短鎖脂肪酸の酪酸、酢酸、プロピオン酸を産生し、

それらは代謝や免疫、

メンタルなどの働きをサポートする力もある。

実際に、抗がん剤治療を受けている肺がん、

腎がんの患者が酪酸菌の

入った錠剤を服用したところ、

生存率が上がったというデータがあります。

腸内の酪酸菌が多い人は、

健康であると感じる

”主体的健康観”や幸福感が高く、

長寿だということもわかっています。

酪酸は前述の通り、

筋肉の老化を防ぐ作用があるほか、

腸細胞の老化も防いでくれる。

酪酸菌そのものを含む食品は少ないため、

酪酸菌が好んでえさにするものを

食べるのか近道だ。

おすすめは『地中海食』と『和食』。

これらを食べる習慣のある人の腸には

酪酸菌が多いことがわかっている。

具体的には海藻類、豆類、ごぼう、しいたけ、

しめじ、りんご、にんじん、アボカドなどが、

酪酸菌を増やすのに役立ちます。

納豆、漬けもの、麹といった

発酵食品に含まれる納豆菌や麹菌も、

腸内環境を整えるのに役立つ。

また、東大発バイオベンチャーとして

一躍脚光を浴びたユーグレナ（ミドリムシ）も、

サプリメントやドリンクなどで

摂取すると腸内で酪酸菌を増やす

作用があることが新たに明らかになった。

腸粘膜のバリア機能を高めるには、

ビタミンＤも重要です。

納豆などの大豆製品のほか、

さばや鮭などの自身魚、

きのこ類、牛乳などに

豊富に含まれています。

（「女性セブン」2023年06月15号より）

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