「正しい昼寝はベッドよりソファーで！」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

正しい昼寝において

もっとも重要なのは『時間』だ。

体内時計を狂わせないよう、

正午から午後3時までの間に昼寝するといい。

体内時計による眠気のピークは、

深夜2～4時頃と『午後2～4時頃』です。

この午後の時間帯より前に昼寝を

しておくことで”眠気の先取り”になり、

午後を活動的に過ごすことができる。

すると、ほどよく体が疲れて、

その日の夜の睡眠の質を上げることにつながります。

30分以上の昼寝は”眠りすぎ”。

夜眠れなくなり、翌日以降の日中の眠気や、

体内時計の乱れを招く。

そのため、最長でも30分程度にとどめること。

快眠セラピストは『55才以上なら30分以内、

55才未満なら20分以内の昼寝がおすすめです』と解説する。

快適すぎると長く眠ってしまいやすくなるため、

あえてソファの背もたれに寄りかかつたり、

いすに座って机に突つ伏した体勢を取るのがいい。

また、昼寝の前にコーヒーを飲むことで、

眠りすぎを予防できます。

カフェインの覚醒作用は、

飲んでから約30分後に効き始めるため、

20～30分間の昼寝の前に飲むことで、

ちょうど起きる時間に、

コーヒーの眠気覚まし効果を得ることができるのです。

アイスコーヒーよりもホットコーヒーの方が、

カフェインの効果が早く表れます。

ただし、夜の睡眠に影響しないよう、

午後４時以降はコーヒーを飲むのは控えてください。

コーヒーが苦手なら緑茶や紅茶、

ココアなどでもいい。

コーヒーと比較すると少量にはなるものの、

カフェイを摂収することができる。

午後の短時間の仮眠がいいとは言っても、

電車やバスなど、

移動中に居眠りをするのはあまり推奨できない。

つい眠ってしまうのであれば、

体が睡眠を欲しているということなので、

がまんする必要はありません。

ですが、電車の中は騒音や

揺れによって目が覚めやすく、

良質な睡眠を取るのは難しい。

やはり、睡眠に適した環境で

必要な睡眠時間を確保するのが理想のため、

交通機関の中で不足した睡眠を補うのは、

根本的な解決にはならないでしょう。

移動中にどうしても眠くなってしまったら、

眠気に抗う必要はない。

だが『通勤電車の中で眠れるから、

夜更かししても大丈夫』などと過信するのはＮＧだ。

（「女性セブン」2023年04月13日号より）　　　

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