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おはようございます！

臓器の時間の進みを

遅らせるために私が重視しているのは、

規則正しい生活を送ることです。

我々の体は、昼に行動して夜に寝るという

大きなリズムに合わせて作られています。

だから食事はちゃんと陽のあるうちに食べ、

夜はなるべく食べずに寝る。

我々の体の中には、

1日24時間を刻む時計遺伝子というものかあります。

時計遺伝子は光と食によって時間を管理しています。

つまり、この光と食の規則正しい

摂取をきちんと守れば、

体内時計はうまく回るということです。

実は、体の遺伝子の3分の1は

この時計遺伝子に支配されています。

代謝も、ほとんどが

この時計遺伝子の影響を受けている。

ということは時計遺伝子を

正しく動かせれば、

体へのストレスが減り、

代謝も良くなってくるというわけです。

代謝を上げるためには、

定期的に行える運動も良いでしょう。

いつもはジョギングなど

無理なく続けられる運動をしておいて、

たまにすごく筋肉を使うような

キツめの運動をするのが一番良い。

時々キツめの運動を挟むことで

ミトコンドリアに活を入れられます。

ただ、厳しすぎるのはダメ。

アスリートのように追い込むのはむしろストレスです。

私はコロナ禍になる前は、

ほとんど運動をしていませんでした。

コロナで本格的に体を

動かす機会が減ってしまったので、

スマホに『セブンミニッツ・ワークアウト』という

トレーニングアプリを入れて、

今でも毎日続けています。

あとは、ウェアラブルウオッチを付けて、

自分が1日何時間寝ているのかを測っています。

臓器の時間を遅くできているかなどというのは、

客観的には分かりづらいものです。

ただ、ある程度規則正しい生活を

している人はストレスも少ないし、

結果的に楽しく生きている人が多い。

そういう生活をしているとメタボになりにくく、

ドミノの進みもかなり遅い……というように、

おのずと長寿になるのかな、と思います。

美味しいものを食べることもそうですが、

高齢になればなるほど、

楽しみを持つことが本当に大事です。

それがテンポの良い生活、

代謝を落とさない生活に繋がっていく。

そして、その楽しみについて

誰かと話せることも大切。

会話というのは、相手が次に何を

話してくるのかが分からないため、

常に不確定要素に対応する能力が求められる。

それができるのは、老いていない証拠と言えます。

一番良いのは『老いらくの恋』かもしれません。

相手がいて会話をしなければ

ならないし、ワクワクもする。

アイドルなど、大好きで

たまらない『推し』を持つのも良い。

趣味を持って、と言われると

構えるかもしれませんが、

『臓器の時間』を進めないためには、

ワクワクすることなら何でも良いと思います。

（「週刊新潮」2022年12月15日号より）

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