「リラックスタイムが一変！「入浴と睡眠法」」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

灼熱のサウナ室と冷たい

水風呂を行き来してリフレッシュ—

空前の”ととのい”ブームだが一歩間違えれば

命の危険すらあると指摘する。

熱いサウナで極限まで耐えて、

冷たい水風呂に飛び込むのは、

短時間で血管を激しく収縮させるため、

ウルトラマラソン並みに心臓に負担をかける行為です。

入るならば利用時間を守って、

汗をかいて息苦しくなったらすぐに出ること。

クーリングは冷たい水を

手足にかける程度で充分です。

じっくり体を温めるための半身浴も、

実際にはあまり効果がないようだ。

全身浴よりも発汗効果があるといわれていますが、

実際に大きな差はない。

全身でも半身でもいいので、

熱すぎない、ぬるめの

お湯でひと息つければいい。

あえて半身浴を選ぶことにメリットはありません。

お風呂の温度として最適とされていた

『40℃』も見直しが必要のようだ。

特に就寝前の入浴であれば、

40℃のお湯では熱すぎます。

体温が下がらずに交感神経が優位になり、

スムーズな入眠を妨げる。

適温は38℃前後です。

健康で清潔な体を保つために毎日入浴すること

そのものを疑う新説も出てきた。

健康な皮膚は、その表面の油分と

微生物などのバランスによって保たれますが、

毎日シャワーを浴び、湯船につかれば、

必要な皮膚の油分や正常な細菌を

洗い流してしまう可能性があります。

皮膚のバランスが崩れると、

乾燥から炎症やかゆみにつながることがある。

また、石けんを使いすぎると、

皮膚を守る常在菌を殺してしまうリスクかある。

毎日、石けんでゴシゴシ体を洗うのは、

避けた方がいいでしょう。

日本は古来より湯治の文化があり、

温泉療法もさかんですが、温泉そのものに健康効果はない。

静かな場所でゆっくりお湯につかって体を

休めることが療養につながっていると考えられます。

最初の3時間がゴールデンタイム健康な体を

作るための必須事項だった早寝早起きも、

もはや時代遅れの知識だ。

現代の医学の常識では、

眠りにつく時間を気にする必要はありません。

かっては午後10時から午前2時は成長ホルモンが

出る睡眠ゴールデンタイムといわれていましたが、

実際には何時に寝ても最初の

3時間はホルモンの分泌があるゴールデンタイム。

開始時間よりもいかにその3時間、

深い睡眠を取るかが重要です。

長らく推奨されてきた7時間睡眠が必要だ。

翌日、眠気なく元気に活動できているのなら、

睡眠が4時間でも問題ありません。

一方、8時間寝ていてもだるさを感じるならば、

いい睡眠とはいえません。

また、激務に備えて寝だめをしておくという人もいますが、

瞬眠を貯金することはできない。

一晩ごとの質を高めることを意識してほしい。

睡眠の質を左右する寝具の選び方にも落とし穴が潜む。

”体に優しいから”と柔らかい枕や布団が人気ですが、

柔らかすぎる素材は体が沈み込み、

寝返りを打てなくなってかえって負担がかかる。

少し硬く感じるくらいのものを選びましょう。

（「女性セブン」2022年10月13日号より）

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