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おはようございます！

ひざの痛みや腰痛を和らげるため、

湿布を貼ったり、軟膏を塗る程度なら

それほど気にする必要はないというが、

むくみが生じるなど違和感を覚えたら医師や薬剤師に相談しよう。

また、冬の室温の管理が大切だと説明する。

ＷＨＯが定める『住まいと健康に関するガイドライン』は、

子供や高齢者、慢性疾患を患う人には

18℃以上の室温を推奨している。

気温が下がると血圧が上昇しやすく、

腎臓にかかる負担が増えるという。

就寝前に暖房を切ってしまい、

早朝になると部屋が凍えるような寒さになるのは危険です。

腎臓はもちろん、ほかの臓器にも負担をかけますから、

暖房や毛布などで適正な温度に調節することが大切です。

加えて、毎日の生活に取り入れたいのが運動習慣だ。

日頃から運動を行うことが腎機能の向上に役立つと説く。

腎不全と心不全を患って透析治療を受けていた62才の男性に、

運動療法を行っていただきました。

すると、入院時には起き上がることも大変だったのが、

退院時には楽に歩けるまでに体の機能が回復したのです。

その後、運動療法を2～3か月継続すれば、

腎機能に改善がみられるという研究結果も示された。

こうした成果をもとに開発した運動療法は、

①準備体操②ウォーキング筋筋トレの順に行うというものだ。

慢性的な運動不足のかたは筋力が落ちていることが多いので、

まずは体を動かすことを習慣づけることから始めてください。

1日3セットが理想ですが、

難しい場合は1セットでも構いません。

最初にかかと上げ下げなどの準備体操で体を柔らかくしてから、

ウォーキングを開始する。

ウォーキングは週に3～5回、1日20～60分、

合計4000歩以上、歩けば歩くほど効果が高いとされる。

ウォーキングには心臓の働きを活性化させ、

腎臓に届く血液の量を増やす効果があります。

また、長期的に行うと血圧や血糖値も下がり、

コレステロールも減っていくので、

腎機能を悪化させる生活習慣病の防止につながります。

ウォーキングで心がけたいのは正しい姿勢や腕の動き、

そして継続して行うことである。

これまであまり運動習慣がなかった人は無理をせずに、

1日の運動を小分けに行ってもいい。

ウォーキングの後には筋トレを行う。

いくつかあるメニューの中から、

『壁押し』と『ひざ胸突き』を紹介するが、

いずれかひとつをウォーキングと組み合わせて行うのがよい。

繰り返すことで、腎臓の血流を

改善する効果が期待できる。

万が一、腎機能が低下しても、運動療法によって

寿命を延ばせる可能性もあります。

腎機能が低下しているといってもあきらめずに、

運動を継続していただきたいですね。

ただし、運動のやリ方は医師の指導下で行ってください。

私たちの体を健康に保つ、縁の下の力持ち・腎臓。

腎機能の向上は、さまざまな病気の予防だけでなく、

生活の質（ＱＯＬ）の向上にもつながる。

冬に向けて”腎臓力”を上げることが、

健康的な生活のカギとなる。

（「女性セブン」2024年12月05日号より）

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