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おはようございます！

下半身のむくみを取るためには、

昼寝を取り入れることも効果的だと続ける。

午後3時ぐらいに15分ほど、

足を心臓の位置よりも高くして横になるだけで、

水分が上半身に還流されて、

起きている時間帯に尿が出るようになります。

体を横たえることが重要なので、

実際に眠らなくても効果が見込めます。

また、夜の就寝時も同じですが、

横になるときは腹部の締め付けが

強い下着は避けた方がいい。

膀胱が圧迫され、頻尿につながります。

加えて、寒い時期は体が

冷えることで夜間頻尿が増えるため、

膀胱や腎臓がある下腹部を腹巻きで温めたり、

室温を上げると症状が緩和される場合がある。

実際に室温をそれまでより

2.5℃以上高く設定することで夜間頻尿の

回数が減ったという研究報告もあります。

睡眠環境を整えつつ、

横になったままできる

『骨盤底筋体操』も取り入れよう。

この体操で6割の患者の尿漏れが改善されました。

座った状態でもできるため、

睡眠時だけでなく電車に乗っているときなど、

日中にも行ってみてください。

1日に数分でいいので日常生活の中で実践し、

習慣づけることが大切です。

尿道を吊り上げる手術も

生活習慣の改善から運動まで、

いろいろ試しても効果が見込めなければ、

病院で治療を受けるという選択肢もある。

歩いているだけで尿漏れがあるなど、

生活に支障をきたすレベルであれば、

病院を受診した方がいい。

骨盤底筋の緩みなどに起因する尿漏れならば、

尿道を吊り上げて締める

『尿道スリング手術』という選択肢もあります。

過活動膀胱の場合は、

まずは薬で治療することになります。

ただし根治には時間を要するため、

治療中いかに排尿トラブルと

つきあっていくかも重要だ。

近年は尿漏れ専用の下着や、

失禁用のパッドやライナーなど排尿トラブルに

特化した製品が数多く開発されており、

おりものシートと一体化した薄い吸収シートや、

吸収量は多いのにアウターに響かないパンツなど、

ひと昔前に比べてかなり充実しています。

生理用ナプキンと同様に、量や頻度、

洋服などＴＰＯに応じて適切な用品を

選ぶことでＱＯＬの向上が見込めます。

排尿トラブルと同様、多くの女性を悩ませる

『便秘』も年を重ねるほどに深刻化するゆえに、

適切な対応が必要になる。

もともと女性はホルモンの影響や、

男性と比較して筋力が弱いことから、

若くても便秘に悩む人が多いのですが、

それに加えて加齢による腸の老化により

腸内で便を移動させて便意を起こす機能が低下し、

いきむ力も弱くなります。

とりわけ70才を過ぎると、

便秘が重症化するリスクが大きく上昇するのです。

『高齢者の便秘は食生活の変化も影響している』と指摘する。

年を重ねて歯が悪くなり、

噛む力が弱まると繊維質の多い

野菜を食べる機会が減るうえ、

食欲が減退するためにトータルの食事量も減ってきます。

食べる量が充分でなければ当然、便は出にくくなる。

気がかりなのは、便秘が慢性化することで

停滞した便が膀胱を圧迫し、

それによって尿漏れや頻尿が

引き起こされているケースがあること。

便秘だけでなく排尿トラブルを改善するためにも、

食生活を整えて便秘を解消することは必須です。

野菜や果物が噛みにくいならば、

ミキサーにかけたりすりおろすなど工夫して、

積極的に摂るようにしましょう。

（「女性セブン」2024年2月8日号より）

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