「野菜だけ食べても腸は老けていく」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

つまり、腸を若返らせるために

真っ先に取り組むべきなのは、

食生活の改善。

腸のためには『1日3食」が鉄則。

野菜中心の食生活で食物繊維を

積極的に摂るのはいいが、

野菜ばかりではむしろ、

腸を老けさせる原因になる。

いくら意識的に野菜を食べていても、

食事量そのものが少なければ、

腸内環境はよくなりません。

バランスよく食べているつもりでも、

全体量が減れば食物繊維の

摂取量も減るので、

善玉菌が増えず、

結果的に悪玉菌が増えるのです。

たんぱく質4割、

炭水化物（糖質）3割、

脂質1割程度にして、

残り2割は野菜や果物を食べるといいでしょう。

たんぱく質も、食物繊維同様、

腸内細菌のえさになります。

女性は１日あたり80gを

目安にしてください。

母乳に含まれるたんぱく質の

一種である『ラクトフェリン』は、

腸内の善玉菌を増やす作用がある。

食品には含まれないため、

サプリメントで摂取するのがおすすめだ。

食物繊維は、腸内で善玉菌のえさになり、

善玉菌が増えるのを助ける

『プレパイオティクス』の一種だ。

女性なら１日あたり18g以上を

目安に摂取したい。

腸で水分を吸収して便のかさを

増す不溶性食物繊維と、

水分を吸ってドロドロのゲル状になって

腸の汚れをからめとる

水溶性食物繊維の2 種顛があり、

この両方をバランスよく摂取する必要がある。

不溶性食物繊維ばかり摂っていると

かえってお腹が張って便秘に

なる人も少なくありません。

”大豆で不溶性を摂ったら、

海藻を食べて水溶性を補う”など、

バランスが大切です。

不溶性：水溶性が２：１の割合が理想です。

ごぼう、切り干し大根、キウイ、アボカドは、

不溶性食物繊維と

水溶性食物繊維が

理想の割合で含まれている。

さっまいもやじゃがいもも同様だが、

これらは糖質が多いため、

食べすぎるとお腹に

ガスがたまりやすくなる。

１日100ｇ以内に抑えよう。

（「女性セブン」2023年06月15号より）

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