「冷えを改善、よく眠れる」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

夜は体内時計の動きが鈍り代謝が落ちるため、

インスリンの効きが悪くなる傾向にある。

一度上がった血糖値が

なかなか下がらなくなってしまうのだ。

高血糖を防ぐため、

夕食は遅くとも就寝の2時間前には食べ終えておきたい。

お茶に含まれるカテキンには

血糖値の急上昇を抑える効果があります。

時間栄養学の観点でいうと、

夕方にカテキンの作用がもっとも高まります。

夕食の前に1杯のお茶を飲むのは

非常にいい習慣だといえます。

生姜の辛み成分であるジングロールには、

血管を拡張して冷えを改善する働きがある。

そのため、夕食で生姜を食べると

寝付きやすくなる効果があるのだ。

体内時計の働きによって、

朝と夜とでは健康への影響が変わる食材も存在する。

牛乳に含まれるトリプトファンは、

睡眠を促すメラトニンの原料になります。

メラトニンは作るのに時間がかかるため、

朝のうちに牛乳を飲んでおくと、

その日の夜の睡眠の質を上げてくれるのです。

一方で、同じく牛乳に含まれるカルシウムは

吸収効率が夜にもっとも高まります。

骨を強くしたい人は、

夕食に牛乳を取り入れるといいでしょう。

健康食の代表格である納豆も同様だ。

大豆に含まれる難消化性タンパク質は

腸内細菌の餌になるため、

朝の納豆は便通の改善につながる。

夜に納豆を食べるともたらされるのは、

血栓ができるのを予防する効果だ。

納豆に含まれるナットウキナーゼは

血液をサラサラにして、血栓の発生を防ぎます。

血栓は早朝にできやすいため、

夜に納豆を食べておくのをすすめます。

何を食べるかだけではなく、いつ食べるか。

立ち止まって考えることが、

長生きの実現に役立つかもしれない。

（「週刊現代」2022年11月12日より）

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