「長く続けることが重要」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

筋肉を軟らかくして血行不良を無くす茨城県古河市で口コミでおすすめの治療院、
総和治療院が血液循環の悪化を防ぎ症状を改善します…!
まずは…お問い合わせください！！！
総和治療院
茨城県古河市関戸1289-5
090-4546-5006　※完全予約制

おはようございます！

この食事法を続けるコツは、

『空腹時間』に睡眠時間を組み込むことだ。

人間には地球の自転周期に

合わせた体内時計が備わっており、

エネルギー消費が多い昼間に食事を摂り、

休息に入る夜間に食べないのが基本。

ただ、現代の生活サイクルは人によって異なるので、

『夕食2～4時間後に就寝し、6～8時間睡眠を取り、

起床して5時間以上経ってから食事を摂る』を目安にしましょう。

朝食抜きは太るという心配も…。

たしかに、体内時計的には夕食抜きが

理想ですが、現実には難しい。

まずは、空腹によるオートファジーや

抗酸化作用といった健康効果を優先しましょう。

また、お腹が空くとイライラしたり、

低血糖になってフラつくのが心配でもある。

空腹時間を開始して1か月は

イライラすることもあると思いますが、

空腹力が鍛えられると、

かえって空腹が快感になってきます。

それでもがまんできないときは、

素焼きのナッツを好きなだけ食べてください。

ちなみに、ある種の糖尿病治療薬の服用や

激しい運動をした場合を除き、

低血糖の心配は不要です。

ナッツ類は、血糖値の急激な上昇を抑え、

少量で満腹感が得られるお助けフード。

まだ研究段階ですが、ナッツに含まれる不飽和脂肪酸が

オートファジーを活性化させることもわかってきました。

食べ物に関する制限がないのも実践しやすいポイントだ。

もちろん、体にいいものを食べた方がいいのは

当然ですが、ストイックになりすぎて

長続きしないのが最大の問題です。

初めはドカ食いしてしまうこともあるでしょう。

でも、慣れてくると、それも減ってきます。

腸内環境が改善されるので、

『便秘が治った』という声も多いですよ。

ただし、糖質の摂りすぎは心身の不調を招き、

脂肪肝の恐れもあるので注意したい。

麺類やパンなどを食べると眠くなる人は、

糖質過多の可能性があります。

食べすぎないようにしてください。

もとはメタボ男性に向け『空腹時間』を

提唱していたが、

意外にも高齢者の反響が大きかったという。

”1日3食は体にいいもの”という先入観があり、

無理して3食摂っていたという

高齢者も多かったですね。

『空腹時間』を設けてみると、

いかにこれまで無意識に、

ダラダラと食べすぎていたかを

実感させられると思います。

まずは週1回から始めて『

もうちょっとできそう』なら週に2～3日と、

少しずつ延ばしてみよう。

（「女性セブン」2021年03月04日号より）

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