「20分程度、しっかり歩く習慣を身につける」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

そもそも、人は歩かなければ転ばない…!

だが、逆説的ではあるが、歩き続けなければ…!

体はどんどん衰えて、いつの日か転んでしまう…!

いくら骨粗鬆症にならないようにカルシウムを…!

摂って骨を丈夫にしようと心がけても…!

転んでしまえば骨は折れます…!

結局、歩くこと、そして定期的に体を動かすことが、なによりの転倒予防になる…!

だからこそ、下半身の筋力を維持して転ばない体を作ることが肝心なのです…!

すぐに始められる運動としては、目を開けながら片足で立つ『開眼片足立ち』がお薦めです…!

これは下半身の強化とバランス感覚を養うのに一番…!

もうひとつはゆっくりとしたスクワット…!

この2つを朝昼晩と続ければ、かなりの効果が期待できます…!

これはどちらかといえば上級者向け…!

毎日体を動かすことは、それだけでハードルが高いと感じる人も多いだろう…!

転ばないための運動なのに、ハードなトレーニングで転んでしまっては元も子もありません…!

毎日、急な坂道や階段を何度も上り下りするなんて現実的には不可能でしょう…!

大事なのは、あまりストイックになりすぎず、長く続けられる運動を取り入れることです…!

具体的にいえば、週4日、20分程度、しっかり歩く習慣を身につけること…!

日光を浴びると皮膚でビタミンＤが生成され、筋肉を丈夫にする作用もある…!

逆に週3日はサボつてもかまいません…!

歩く、またぐ、上る、下りる、この動作ができているうちは、人は滅多なことでは転びません…!

これまで見てきたように、転ぶことを恐れて外出を控えても、人は家の中で転んでしまう…!

どんな場所でもリスクはあるのだ…!

それならば恐れず外に出かけ、転倒を予防する体力を作ったほうがずっといい…! 

　　　　　　　　　　　　　　　　　（「週刊現代」2019年9月28日号より）

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