「「排尿日誌」で頻尿が改善」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

ＱＯＬを大きく下げる排尿トラブルに対峙するにあたり、

何よりもまず『原因を知る』ことが大切だと話す。

シニア女性の頻尿の原因の多くは、

血管が老化して血流が悪くなり、

膀胱に栄養や酸素が行き渡らなくなって

機能が落ちることで起きる『過活動膀胱』です。

また、加齢に伴い膀胱のしなやかさや

弾力性が失われて尿をためにくくなることや、

膀胱の神経がダメージを受けることで

少ない尿量でも尿意を感じるようになることも、

一因と言えるでしょう。

加えて女性は出産経験やホルモンバランスの乱れによって、

年を重ねるほどに膀胱や子宮を

支える骨盤底筋が緩みやすく、

尿道を締める力が低下することで

尿漏れが起こるようになるとされています。

ただし、排尿トラブルのすべての原因が

年齢によるものとは限らないと続ける膀胱炎や

前立腺炎のような炎症がトリガーとなって頻尿になることもあれば、

のんでいる薬に理由があることもある。

特に血圧を下げるための利尿薬は

夜間の尿量が増えるという副作用があります。

まずはそうしたケースに自分が当てはまるかどうかを確認し、

原因を究明することが大切です。

病気や薬の副作用が原因でなければ、

生活習慣の見直しで改善できるケースが多い。

最初にチェックすべきは、

摂取している塩分や糖分の量だ。

人間の体には摂りすぎた栄養素を尿によって

体外に排出しようとする機能が備わっているうえ、

塩分や糖分の摂取量が多いと喉が渇いて

無意識のうちに水分を多く摂ってしまう。

普段の食事の味付けから見直してみてください。

調味料の分量と並行して把握しておきたいのは、

『いつ、どのくらい”出して”いるか』

という自身の排尿状況だ。

医療機関で治療をする際は、

患者さんに排尿の時間や量などを記載した

『排尿日誌』をつけていただいています。

これによって患者さん自身が原因に気がついて対処し、

すぐに症状が改善したという

ケースも珍しくありません。

例えば60代の女性は、

記録をつけた結果、

頻尿でトイレに行きたくなるのはコーヒーを

飲んだ数時間後だということがわかりました。

コーヒーには利尿作用があるので、

外出前には控えるようにしたところ、

悩みが改善されました。

排尿日誌は自宅でも手軽に始められるので、

試してみてほしいです。

日誌のつけ方は簡単だ。

外出予定がない日に、

朝起きてから24時間のなかで

『排尿の時間と量』

『水分を摂った時間と量』を記録する。

計測は、100円ショップなどで

売られている計量カップを使うといい。

一般的に、1日の尿量は

体重×25㏄が適量といわれており、

体重×40㏄以上であれば多尿です。

尿量が多かった人は水分を摂りすぎて

いないか見直してみるといいでしょう。

正常な尿の色は薄い黄色で、

白に近ければ水分を摂りすぎているサインです。

また、水分を一度に大量に摂ると強い尿意がくるため、

少しずつ摂取することも

排尿トラブルの対策になります。

排尿状況を把握するとともに

取り組みたいのは体を動かすこと。

推奨するのは、ウォーキングやスクワットなど

ふくらはぎの筋肉を使う運動だ。

下半身に水分がたまってむくんでいると、

横になったときにそれが一気に

心臓に流れて血管内に戻ります。

循環する血液の量が増加することで

腎臓から濾過されて出くる尿量も増え、

夜問多尿や夜間頻尿につながります。

ウォーキングやスクワットを

行ってふくらはぎを動かしておけば、

下半身に滞留した水分が昼間のうち、

また適量ずつ心臓に戻りやすくなる。

持病がない健康な人であれば、

圧力が強めの弾性ソックスを

はくだけで効果があります。

（「女性セブン」2024年2月8日号より）

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