「血圧を下げるならどっちが有効」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

全力疾走も、『運動強度が高すぎて

血管に負担がかかる』と指摘する。

ウォーキングは軽めの有酸素運動なので、

血圧を下げるにはうってつけです。

水泳も有酸素運動に分類され、

体脂肪の燃焼や内臓脂肪の減少など、

健康効果が高いとされる。

しかし、医療ガバナンス研究所理事長で内科医は、

継続の重要性に着目する。

たしかに1時間のプールの方がエネルギーを使うので、

歩くよりも運動量が多い。

しかしその分、続けるのが難しい。

大切なのは毎日継続して行うこと。

歩くだけなら、通勤ルートを変えて多めに歩くなど、

ちょっとした工夫で続けることが可能です。

生活習慣をちょっと変えるだけでも、

血圧は劇的に変化する。

まず改善できるのはお風呂の入り方。

湯船につかると血管が拡張し、

全身の血流がよくなって

血圧が下がるといわれているが、

入り方次第では逆効果になることも。

熱いお湯は体に負担をかけるため、

交感神経が刺激されて血圧を上げてしまう。

さらに『コルチゾール』などの

ストレスホルモンが増加するリスクもあるので、

ぬるめのお風呂が正解です。

現在、ラグビー日本代表がＷ杯で健闘中。

テレビでその活躍ぶりを

見守りたいと思う人も多いだろうが、

『白熱しすぎにはご用心』と驚鐘を鳴らす。

スポーツ番組をのんびり観るならいいですが、

逆転勝利で大喜びしたり、

試合が白熱して力が入ると

血圧が上がるので要注意。

では、バラエティー番組を観て

リラックスした方がいいかといえば、

そう簡単な話ではないと続ける。

”フフフ”というレベルの笑い方なら

リラックス効果で血圧が下がりますが、

大笑いすると交感神経が

高まって逆に血圧が急上昇します。

一般論としては、

夜は感情の起伏を呼びにくいニュース番組を

観るのが適していると思います。

血圧を下げるストレッチや

ツボ押しも覚えておきたい。

高血圧の人は血液循環が悪く、

下半身に血流が滞留しがち。

そこで推奨しているのがふくらはぎの

両サイドをリズミカルに手で叩く

『ふくらはぎパンパン法』だ。

一方、手の親指と人差し指の付け根にある

『合谷のツボ』も効果てきめんだという。

合谷のツボを押していると

末梢血管が開いて血流がよくなり、

3時間くらい血圧を下げる効果があります。

ふくらはぎ叩きも10分で足のむくみが

水分に換算して320㎖減るほどの効果がありますが、

血栓ができやすい人や静脈瘤がある人は、

血栓が流れていく恐れがあるので推奨できません。

誰でもいつでもできるという観点からすると、

ツボ押しの方を推奨したい。

一覧表も含めた”22番勝負”を参考に血圧を

下げる最強の習慣を生活に取り入れてほしい。

ただ、これらの”対決”を

実践する際に注意点がある。

スクワットをして、

散歩して、酢を飲んで・・・と

あらゆる方法を一遍に行うと、

どれが自分に合っているのかわからなくなる。

体質や環境によってどの方法が

効果的であるかは大きく異なるため、

健康法を試すときは1つずつ行い、

血圧を毎日、朝晩記録することが重要です。

自分に合った『最強習慣』を身につけよう。

（女性セブン2023年10月12日・19日より）  

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