「「座りっぱなし」は最悪の習慣」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

最強食品ランキングで目に留まるのは、

肉類がまったくランクインしていないこと。

同時に、究極の習慣ランキング8位には

加工肉・赤身肉を食べすぎないことが挙がった。

ハム、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉、

さらに、牛、豚、羊などの赤身の肉を摂りすぎると、

大腸がんの発生リスクが高くなる可能性があります。

肉食は、腸内環境悪化にもつながるという指摘もある。

肉食は、メタン、インドール、スカトール、アンモニアといった

”有毒なガス”を体内で発生させます。

しかし、食事ではたんぱく質も

しっかり摂収したいもの。

管理栄養士が『主菜には、魚や大豆製品を多く取り入れて』と

アドバイスするように、

植物性たんぱく質や、

脂肪分が低い食品で摂り入れることを考えよう。

食習慣ではもうひとつ、

食物繊維の積極的な摂取（3位）が挙げられている。

例えば、『主食では白米よりも雑穀、

白いパンよりライ麦パンなど、

”茶色い炭水化物”を選びましょう。

野菜を1日に350ｇ以上、

食事1回につき小鉢を2つつけるイメージです。

『全粒殼物やフルーツを食卓に』といったように、

すぐに実践できることはたくさんある。

そうした数ある習慣のうち、

1位になったのは運動だ。

肥満防止や代謝の促進、

さらには腸の蠕動運動による便秘解消など、

多方面から大腸がん防止に働きかける。

あらゆる病気に共通していることですが、

ストレスは体に大きな負担を与えます。

運動にはストレス発散効果があり、

筋肉を動かすことで分泌される

マイオカインと呼ばれる物質には、

がん予防の効果も期待されています。

運動のタイミングについては、

『食後すぐ』をおすすめしている。

食事の一口目を食べてから30分後に運動した人は

そうでない人に比べて血糖値の上がり方が穏やかで、

動脈硬化のリスクを高める血糖値スパイクが

起こりにくいことがわかっています。

運動といっても激しいものではなく、

20分ほどしっかり歩くだけで充分です。

運動が究極の習慣であることから予想される通り、

座りっぱなしでいることは『最悪の習慣』だ。

長時間座っていることは腸の動きを鈍らせ、

座って仕事をする時間が長い人に

大腸がんが多いという研究報告もあります。

座るより立つ、立つより歩くを推奨する。

座りっぱなしの時間、

スマホやパソコンを見る時間が長いと、

本来あるべき首のカーブがなくなり、

ストレートネックになってしまいます。

すると崩れたバランスを

整えようと腰のカーブも失われ、

その結果、腸への神経指令が

伝わりにくくなってしまい便秘の原因となります。

腰まわりの体幹を安定させるために、

立って歩くトレーニングを行いましょう。

すぐに取り入れられる習慣として

水分摂取（6位）がランクイン。

とりわけ朝イチでの水分摂取を推奨する。

朝コップ1杯の水を飲むと、

その水が入った胃の刺激が結腸を動かすので、

お通じに効果的です。

腸への刺激はダイレクトなものも有効だ。

腸は臓器で唯一、

外から剌激して動かしやすい。

というように、日常のふとした瞬間に行いたい。

腸もみは、腸に直接アプローチできる唯一にして最高の方法。

心地よさを感じながら、

呼吸のリズムでゆっくりと

お腹全体を押しながらもむことで、

効果が期待できます。

食事や生活が乱れると、

腸内環境も悪化して

大腸がんの可能性を高めてしまう。

裏を返せば、ちょっとした習慣の見直しが、

リスクを抑えるということ。

気づいた悪習を改めることが、

”女性の人敵”・大腸がんを遠ざける

最善にして最短のルートとなる。

（「女性セブン」2023年08月03号より）

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