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おはようございます！

とはいえ、何を始めたらいいか分からない、

そもそも知的好奇心が沸き上がって

こないという方もいるでしょう。

そこで大事になってくるのは

ハードルを下げることです。

例えば、全く未知の分野にチャレンジするよりは、

かつて少しでもやったことがある

趣味的なものを再開するほうがハードルは低い。

そう、昔の三日坊主の経験が、

この局面においても『財産』として活きてくるのです。

ここまで、脳の可塑性を理解した上での

学び方について説明してきました。

こうした学びによる脳の活性化とともに、

『脳の健康』を保つことが

大切であるのは言うまでもありません。

健康寿命を短くする原因の約4割を、

脳血管障害や認知症といった

脳関係の疾患か占めています。

脳の健康が如何に大事かが分かります。

脳の健康状態に好影響を与える

生活習慣の代表的なものとしては、

まず運動があげられます。

特にエビデンスが高いのか有酸素運動の習慣化です。

具体的には息が弾む程度の早歩きを

30分程度行うのか理想的でしょう。

ただし、これは決して低いハードルではありません。

ここでもスモールステップ法を活用し、

最初は家を出て100㍍だけ

早歩きすることから始めてもいいと思います。

そもそも、なぜ運動が脳の

健康にとって良いのかと言えば、

海馬と関係があります。

先ほど述べたように、

海馬は脳の中で唯一、

神経新生か起きる部位です。

有酸素運動は神経新生を

促すために海馬の機能を高め、

同時に有酸素運動が脳の可塑性を

促進することも分かっています。

次に睡眠。

アルツハイマー型認知症の原因物質で

あるアミロイドβという異常タンパク質を、

睡眠は洗い流してくれる上に、

寝ることでやはり海馬の機能が

高まることか分かっています。

簡単に言えば、人は眠る

からこそものを覚えられるのです。

1日6～8時間の睡眠は必要とされています。

私自身も、どれだけ忙しくても７時間の

睡眠を確保するように努めています。

当然、食事に気を遣うことも

脳の健康を大きく左右します。

よく言われるように、

和食や地中海食といったヘルシーで

バランスの良い食事を心掛け、

何よりも動脈硬化を防ぐことが大事になります。

心筋梗塞同様、脳梗塞も動脈硬化に

よって引き起こされるからです。

食事との関連で言うと、

実は脳の健康にとっては適切な

ダイエットもお勧めです。

というのも、女性に多い皮下脂肪型の肥満は

体を保護する役割も果たしますが、

一方で男性に多い内臓脂肪型の

肥満は慢性炎症を引き起こす。

その結果、血管も炎症を起こしてしまい

動脈硬化につながるのです。

以上のようなことに気を配りつつ、

脳の健康を保ち、いくつになっても

学び続けることが健康長寿に大きく寄与するはずです。

そのために、まずは

『脳は衰えていく一方である』という

思い込みから自身を解放する。

これが広い意味での”スモールステップ”の

第一歩となるのではないでしょうか。

（「週刊新潮」2022年09月29日号より）

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