「熱いお茶と夕食が安眠を妨げる」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

たとえ短くなったとしても、

睡眠には心身ともに疲労を回復する

高い健康効果があることに変わりはない。

少しでも質を高めて深い眠りを取り、

一日を元気に過ごすために犬丸さんが

推奨するのは体内時計を整えること。

朝起きて太陽の光を浴びた後、

朝日を浴びながら散歩をすればさらに効果的です。

決まった時間に朝食を摂るのも

体内時計を整えるために重要。

もし食欲がなかったとしても、

朝食を食べるときと同じ時間に起きて食卓につき、

飲み物だけでも摂るようにしてほしい。

気を配るべきは夕食も同様だ。

あまり遅くならないうちに

食べるようにすることが重要です。

眠る時間が後ろ倒しになったからといって

夜10時に晩ご飯を食べ、

お腹いっぱいの状態で布団に入れば、

胃腸に負担がかかるうえ、

胸焼けしてスムーズに入眠できなくなります。

また、夕食後に熱い緑茶を飲んで

ー息入れる習慣を持つ人も多いですが、

カフェインが含まれているので

睡眠が浅くなってしまう。

コーヒーは意識して夜は控えていても、

緑茶や烏龍茶は気にせず

飲んでいるという人は意外に多いのです。

お茶に加え、夜遅くにチョコレートや栄養ドリンク、

アルコールを摂ることも控えた方がいい。

お酒を楽しみたいならば、

適量を就寝の3時間くらい前までに

飲み終えるようにしましょう。

こうした日中の生活習慣の改善と並行して、

快適な睡眠環境をつくることにも取り組みたい。

快眠を得やすい室温は18～24℃ほど。

できれば寝室と生活環境を分けるのが理想的です。

特に集合住宅では騒音対策が必要なこともあります。

気になる場合は厚めのカーテンに替えたり、

耳栓を使うなどしてください。

テレビを寝る直前まで見ていたり、

スマホに手を伸ばしたりするのも御法度だ。

睡眠時間が短くなった分、

夜の時間を持て余してしまう人もいると思いますが、

テレビやスマホで時間を潰すのは推奨できません。

これらの光は脳への強い刺激になり、

覚醒させてしまって寝付きが悪くなります。

寝る前におすすめなのは、

ストレッチや読書。

ただし本や雑誌の内容は

軽いものを選んでください。

深刻であったり刺激的な内容のものは

脳の覚醒を促してしまう。

アロマオイルをたいて

リラックスするのも効果的です。

万全に準備して短くて質のいい睡眠が取れたら、

翌日も元気に過ごせるはずだ。

日中活動していて、

眠気を感じたら昼寝を取り入れてみてください。

ただし『20分以内』が鉄則です。

それ以上寝てしまうと深い眠りに入ってしまい、

起きた後にかえって体がだるくなる。

夜間の睡眠の質にも影響します。

寝苦しいこれからの季節も、

睡眠への期待を手放せば乗り切れるはずだ。

（「女性セブン」2022年06月30日号より）

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