「”三大菌トレ食”はぬか漬け、納豆、みそ汁」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

まず、菌を体に取り入れるには、

ヨーグルトなどの発酵食品を食べるのが有効だ。

だが、やみくもに食べ続けていても、

効果は期待できない。

腸活専門看護師石護師は、

自分に合った菌を探すことが先決だと話す。

例えば乳酸菌。

現在、乳酸菌は250種類以上も見つかっており、

どの乳酸菌が体に合うかは、

それぞれ異なります。

ヨーグルトなら、

2週間同じものを食べ続けてみて、

便通や体調がよくなれば、

自分に合っているといえます。

ただし、ずっと同じ商品ばかりを

食べてもあまり意味がありません。

2週間ずつ、いろいろな種類の

ヨーグルトを食べることをおすすめします。

ヨーグルトといえば、

よく『生きたまま腸に届く乳酸菌』という

キャッチフレーズのついた商品を見かける。

だが、『死んだ乳酸菌は無意味』というわけではない。

乳酸菌の死骸は腸内細菌のえさになるので、

ムダになることはありません。

そもそも、こうしたキャッチフレーズがついていても、

菌は腸に届く前にほとんどが

胃酸で死んでしまうでしょう。

本当に生きたままの乳酸菌を摂りたいなら、

食後にヨーグルトを食べれば、

胃酸が弱まっているので、

菌が死滅しにくくなります。

ぬか漬け、納豆、みそ汁のうちの

どれか1つを毎日食べるようすすめる。

ぬか漬けは乳酸菌だけでなく、

腸内を酸性に保つ働きがある

酪酸菌も摂ることができる。

納豆菌は熱に強く、黒豆納豆なら、

腸内細菌のえさになるポリフェノールも豊富です。

みそはさまざまな菌を

バランスよく取り入れられるうえに、

みそ汁の具になる海藻類や魚、

玉ねぎなどは、菌のえさになるものが多い。

どんな人も毎日必ず食べてほしい。

（「女性セブン」2022年05月12・19日号より）

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