「最期まで自分の足で歩くため、「腸腰筋」を鍛える」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

八代さんは、最期まで自分の足で歩くために、

『腸腰筋』を鍛えることを推奨する。

腸腰筋は大腰筋、小腰筋、

腸骨筋という3つの筋肉の総称で、

腰から太もものつけ根にかけて

上半身と下半身をつないでいる筋肉です。

腸腰筋を使わなくなると、

筋肉が衰えて硬くなり、

腰痛の原因にもなるし、

立ち上がったり歩いたりすることが

スムーズにできなくなります。

脚が上がりにくく歩くとつまずきやすかったり、

姿勢が悪くなったと感じる人は、

腸腰筋の機能が低下している

可能性か高いのです。

腸腰筋を鍛えるために八代さんが

推奨するのは筋力トレーニングだ。

スクワットや、上半身をひねるストレッチの

『らせん状筋膜リリース』など、

腸腰筋を鍛えるトレーニングに

積極的に取り組んでほしいです。

ジョギングや水泳など有酸素運動だけでは、

腸腰筋はなかなか鍛えることかできません。

とはいえ、有酸素運動で

あるウォーキングは、

血行を改善し、

ふくらはぎを鍛える効果もあります。

1時間運動できる人は、

有酸素運動と筋トレを30分ずつ

やるのもおすすめです。

室温が18℃以下の家は死亡リスクが

上昇運動とともに取り組みたいのは、

社会とのつながりを保つための努力だ。

孤独感はうつリスクを上げ、

穏やかな最期から遠ざかってしまいます。

実際に会社や趣味、

地域活動をやめて社会との

つながりがなくなると、

6年間で男性が７割、

女性で5割が死亡していました。

ｺﾛﾅ禍でつきあいが薄くなりがちですが、

電話やZoomでもいいので、

人と接する機会を失わないでほしい。

八代さんも、最期まで幸せに

過ごすためには周囲との関係も

大切だと言葉を重ねる。

橋田さんはおひとりでしたが、

常にいろいろな人から食事や

外出のお誘いがきていましたし、

泉ピン子さんとは毎日電話で話していたそうです。

家にはお手伝いさんもいたから、

橋田さんが”今日はトレーニングに

行きたくない”と言っても車で

送ってくれる環境でした。

いま私がトレーニングを

担当している高齢のかたも、

家族から”このままでは寝たきりになるから”と

説得されて運動しているケースがほとんどです。

最期にも1つ、自宅を快適に整えることも、

最期まで元気に過ごすための重要なポイントになる。

冬場、日本の住宅の6割は、

家の中でいちばん室温が高い居間でも

18℃以下になりますが、

寒い家は病気の温床であり、

死亡リスクを上げます。

血圧が上がりやすくなり、

ヒートショックのリスクも高まるうえ、

結露が起こりやすいため

カビとダニの温床になり、

喘息やアレルギーも

発症しやすくなります。

窓を二重にしたり、

床に届くまでの長さの

厚手のカーテンを使ったりして、

冷気を防ぎ室温は18℃以上に

保つように心かけてください。

この室温はＷＨＯも推奨しています。

安らかな最期のために、

準備できることかあるはずだ。

（「女性セブン」2022年02月03日号より）

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