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おはようございます！

◆「貧乏ゆすり」も運動　

運動不足はがん発症リスクを高めます。デスクワークは、

肉体労働よりも前立腺がんリスクが28％高いというデータもあります。

運動する時間がなかなかとれない人は「貧乏ゆすり」だけでもいい。

長時間座ったままでも筋肉を動かし続けることで、エネルギー消費を高め、

静脈血栓の予防、股関節老化防止効果も期待できます。

もちろん、できれば多く運動するほうが望ましい。

私も医師になって運動量が減りましたが、

毎日30分程度のランニングを心がけています。

◆「１日10分の日光浴」の意外な効果

国立がん研究センターの大規模研究では、血液中のビタミンＤ濃度が高い人は、

低い人に比べて、特に肝臓がんになるリスクが低下するという結果が出ています。

肝臓がんの原因とされている肝炎とビタミンＤの抗炎症作用の関係が考えられます。

ビタミンＤは魚介類に多く含まれますが、

「日光浴」で紫外線を浴びることにより体内で生成することができます。

紫外線の量により日光浴時間は異なりますが、

夏であれば北海道でも１日10分で十分なビタミンＤが合成されます。

冬になると、例えば茨城県つくば市で41分、

北海道札幌市で139分かかるとの研究結果があります。

興味深いのは、北海道や青森、秋田などの北国でがん死亡率が高いというデータです 。

日光以外の要因も考えられるため因果関係は断定できませんが、

意識的に毎日の日光浴を心がけてもよいのではないでしょうか。

◆睡眠時間は長すぎても短すぎても×

東北大学などの調査によると、

睡眠時間が６時間以下の人は前立腺がんのリスクが有意に高くなりました。

一方、睡眠時間が長くなると大腸がんのリスクが増えるとの研究結果もあります。

睡眠時間は７時問くらいが理想的とされます。

別の調査でも、睡眠が４時間未満の男性は７時間の男性に比べ、

死亡リスクが６割近く高まりました。

一方、10時間超の男性も死亡リスクは約７割高くなっています。

◆夜勤は「前立腺がんリスク」

日本人男性を対象とした研究では、

夜勤の人は日中勤務に比べて前立腺がんリスクが2.3倍、

夜と日中の交代制で勤務する人は３倍に高まりました。

世界保健機関(ＷＨＯ）の外部機関である国際がん研究機関も、

夜問勤務を、ヒトに対しておそらく発がん性がある「グループ２Ａ」に分類しています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（「週刊ポスト」2020年2月7日号より）

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