「夏の血管病、その予兆に気づけるか」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

ぬるめのお湯に15分くらい

ゆっくりつかるのがおすすめです。

浴室を出る際にも注意したいことがある。

熱いお風呂を出て、

急にクーラーの利いた部屋に移動することも

冬のヒートショックと同じリスクがあります。

夏でも浴室と脱衣所の

”寒暖差”には気をつけてください。

そして決して忘れてならないのが充分な水分補袷。

入浴の前後はもちろん、

日常的にこまめに水分を摂ることは、

夏の脳卒中や血管病の有力な予防策になる。

起床時、朝食中、10時頃、昼食中、15時頃、

夕食中、お風呂前、お風呂後、就寝前に、

それぞれコップ1杯の水（200㎖）を

飲むようにしましょう。

緑茶やコーヒーもおすすめで、

定期的に飲む人は脳卒中のリスクが

低いことがわかっています。

日頃の水分摂取に加え、目安は

緑茶は1日に2杯以上、コーヒーは1日1杯です。

汗をかくと塩分などの

ミネラルが体外に排出されるため、

水分だけでなく塩分摂取も忘れてはいけない。

ただし、むやみに摂るのは逆効果になる。

それほど発汗しているわけでもないのに

塩分を摂りすぎると血圧が上昇し、

脳卒中などのリスクが高まります。

大量に汗をかいたときに水と一緒に

塩分を補袷するのはとてもよいことですが、

塩飴などを何個も舐めて過度に摂るのは考えもの。

そもそも日本人は普段から食塩を摂りすぎていますから。

適度に塩分が補給できる方法として

推奨するのは、みそ汁だ。

水分とミネラルを同時に摂ることができます。

なすやきゅうり、ズッキーニ、オクラ、ゴーヤー、トマトなど

火照った体を冷やす効果のある夏野菜を

ふんだんに使ったみそ汁がおすすめです。

夏の血管病を防ぐための一例として紹介してくれたのは、

『トマトみそ汁』だ。

一口大に切ったトマトとオクラ、豆腐を入れたみそ汁を作り、

最後にみょうがをのせます。

トマトやオクラ、豆腐には体を冷やす作用があり、

みょうがに含まれる『α‐ピネン』という成分には

血流をよくする働きがあるので、

血管病の予防に効果的です。

レモンやオレンジなどを食べるのもいい。

高血圧は脳卒中の発症率を高めますが、

柑橘類にはカリウムが豊冨なので

血圧低下に役立ちます。

危険な暑さのなかでの外出は極力控えたいが、

だからこそ運動不足にも気をつけたい。

定期的な運動は血管を拡張して血圧を下げ、

血液が固まりにくくする効果があります。

朝晩の涼しい時間帯に散歩することを心がましょう。

目安は1日8000歩から1万歩程度。

ストレッチやヨガなど室内で

できる軽めの運動もいいすすね。

無理にきつい運動をする必要はありません。

筋トレなどの無酸素運動は体に負担がかかり、

かえって脳梗塞の発症リスクを

増加させる可能性があります。

サイレントキラーを寄せつけない生活習慣を心がけ、

予兆があればすぐに受診する。

名医の教えに従って、

危険な夏の脳卒中や血管病を撃退すべし。

（「女性セブン」2024年08月22・29日号より）

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