「空腹でないなら食べなくていい」・古河市で筋肉を軟らかくし痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

昼や夜は人と食事をする機会が多いので、

減塩するなら朝がおすすめ。

納豆にもタレは入れません。

野菜も食べた方がいいのでしょうが

朝はどうしても忙しいので、

1週間単位でしっかり摂れればいいと、

金曜日のお昼に野菜と海藻を

たくさん食べると決めています。

海藻も塩分を排出してくれるので、

積極的に摂りたい食材です。

減塩を心がける名医は多い。

『薄味が好みなので、

納豆のタレも使わずごま油などで

風味を出します』と言い、

『サラダを食べるときもしょうゆや

マヨネーズなどは使わず、

野菜の味を楽しみます』と、

調味料は最低限にするのが名医たちのルールのようだ。

年齢を重ねると食欲も控え目になり

実際は何も食べたくない朝もあるだろう。

それならば量を調整してみよう。

朝起きてまずお腹が空いているかどうか確かめます。

お腹が空いていなければ無理に固形物は食べず、

豆乳とトマトジュースを半量ずつで

割ったものを飲むようにしています。

空腹なら、炊きたてのご飯と納豆、

フリーズドライのおみそ汁という

メニューが多いです。

産婦人科医もカルシウム摂取を

重視した軽めの朝食が定番だ。

女性は加齢とともに

骨粗しょう症になりやすく、

更年期のホルモンを安定させるためにも

カルシウムは特に大事な栄養素。

昼や夜に比べ、朝食の方が

乳製品のメニューが断然合うので、

牛乳やヨーグルトを

取り入れるようにしています。

栄養よりも自身の満足感を

重要視していると言うのは脳内科医。

バナナと季節の果物、

ナッツ類少しとパン、

カフェイン入りの飲み物、

そしてマルチビタミンサプリメントと

極めて粗食です。

大事なのはその日の自分に

必要なものを選べるようにしておくこと。

栄養学上はいろいろ

不足しているかもしれないけど、

脳科学的見地から幸せになれる

メニューにしています。

プロティンのみという潔い選択も。

口腔環境を改善する

『あいうべ体操』の考案者で、

みらいクリニック院長が言う。

起床後のルーティンとして高強度の

エクササイズをしていることもあり、

平日はプロテインのみです。

朝の仕事に効率よく集中するには

食事の時間がもったいないし、

空腹状態は長寿遺伝子ともいわれる

サーチュイン遺伝子や

オートファジーを活性化します。

結局のところ、自分の体に合うもの、

そして生活スタイルに合うものを

無理なく食べることが自分自身に

とっての最強の朝食となる。

さぁ、明日の朝は何を食べる？

（「女性セブン」2024年01月18・25日号より）

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