「サウナで自律神経をととのえる」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

自律神経を鍛える方法の1つに

『サウナに入ること』があると言う。

本来、自律神経は交感神経が優位に

働いた後で副交感神経が働くもの。

自律神経が弱いと高温によって

交感神経が強く刺激されたままの状態が

長く続いて毛細血管が収縮し、

体の中に熱がこもってしまうのです。

一方、自律神経が強ければ、

交感神経が優位になった後にすぐ副交感神経が

働くことで毛細血管が開いて汗が出て、

熱を放散することかできる。

サウナに入る習情をつけることで

次第に自律神経の閾値が高まり、

強化されていきます。

食事の仕方でも鍛錬する方法がある。

早食いは交感神経ばかりを高めるため、

食事は『ゆっくり、満足感を得られるように』

食べるのが正解。

そもそも、食べることそのものが交感神経を刺激する行為。

よくかまずに大急ぎでかき込むような食べ方は、

交感神経だけが活発になってしまいます。

大切なのは味覚だけでなく、

嗅覚、視覚、触覚、聴覚も充分に働かせて味わうこと。

すると、副交感神経もきちんと働くようになり、

自律神経の閾値を高めることにつながります。

すなわち、自律神経の閾値を高めるために重要なのは、

副交感神経が充分に働くようにすること。

それかひいては心臓の”過重労働”を防ぐことになる。

サウナに行くのが難しくても、

自宅のソファや布団で

簡単にできる『自律訓練法』もある。

日頃から腹式呼吸を意識することも効果的だ。

副交感神経の1つである『迷走神経』は

肺のすぐ下にある横隔膜に集まっているので、

肺とお腹を動かす深い腹式呼吸は、

自律神経を鍛えるのに効果的です。

鼻からお腹に息を入れるように吸い、

その倍の時間をかけて口から吐くことで

迷走神経が刺激されて気持ちがしずまり、

リラックスできます。

心がおだやかになれば、

副交感神経が働き、

自律神経の閥値が高まる。

同様に、深くおだやかな『感動』にも、

高い効果があるとされている。

花を愛でたり、名画や美術品、

クラシック音楽、古典芸能、演劇などの鑑賞は、

副交感神経の閾値を高めます。

特に中高年以上の女性は

神経が過敏になりやすく、

不整脈が出ることが多いため、

こうした”感動体験”を自分への

ごほうびにするのもいいでしょう。

前述したように、キツい筋トレや激しい

ランニングなどは心臓にとっては逆効果。

推奨するのは、おだやかな有酸素運動だ。

特に『パワーウォーキング』と呼ばれる”早歩き”は、

ふくらはぎの筋肉を鍛え、

末梢の血液を心臓に戻す効果があるため、

心臓の補助になる。

通常の歩行が時速4㎞ほどとすると、

時速6㎞くらいの速さで歩きます。

かかとから着地してつま先に向かって

足裏全体で蹴り出すようにして

歩くとより効果的です。

特に大切なのは心拍数（脈拍）で、

220から自分の年齢を引いた数の

7～8割くらいの数値になるように意識しましよう。

あなたの心臓は文字通り”一生もの”。

しっかり鍛え、心を込めていたわれば、

必ず応えてくれるはずだ。

（「女性セブン」2024年3月14日号より）

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