「昔ながらの健康法で血管を広げる」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

運動や食事に加え、

日常生活のちょっとした

心がけでも血管を鍛えられる。

そこでも意識したいのは血管の収縮と拡大だ。

血管は寒くなるとしぼんで体温が逃げるのを防ぎ、

暑くなると広かって放熱します。

血管が収縮、拡大を繰り返すと

血流が改善し、高血圧を防ぎます。

これから夏場にかけて気温が上がりますが、

冷房の効いた部屋にばかりいると血管が収縮してしまう。

時には外出して、血管を拡大させると

効果的な”血管ストレッチ”になります。

昔ながらの『乾布摩擦』もよいトレーニングになる。

乾布でこすった皮膚が赤くなるのは血管が広がったから。

クーラーが効いた部屋にいる場合は時々、

乾布摩擦をすると血管を広げられます。

便通をよくすることも血管の若返りにつながる。

排尿や排便をがまんすると血圧が上がります。

特に便秘は排便時にいきむことが多く、

血圧が上がりがちです。

下痢も腹痛によって体に負担がかかって、

結果的にストレスで血圧が上がることがあります。

高血圧対策としても普段から

スムーズなお通じを心がけてほしい。

一日の仕事を終え、

お風呂で心身を癒し、

疲れを取る人も多いはず。

だが入浴時の温度と時間には気をつけたい。

熱いお風呂は血圧を急激に上げ、

長湯は血流を急激に循環させ、

のぼせるリスクがあります。

39～40℃ほどのぬるめのお湯につかり、

長湯する場合は半身浴にすれば

血管への影響を抑えられます。

忙しい一日を締めくくる睡眠は、

眠りながら血管を若返らせるチャンスでもある。

血圧の上昇には、不安やストレスなどの

メンタルが大きく関係します。

唾眠時にアロマを利用すると、

脳に直接作用して疲労や緊張、

不安を和らげて血圧上昇を予防します。

なかでもリラックス効果があり、

”西洋のヒノキ”ともいわれる『サイプレス』は、

血管を拡張させるため

降圧効果が期待できます。

睡眠中、のどの奥にある軟口蓋が

下がって気道をふさぎ、

呼吸が止まる『睡眠時無呼吸症候群』。

近年、高血圧や糖尿病の原因となることがわかってきたが、

自覚がなくともきちんと睡眠がとれず交感神経が働いて、

寝ている間にもかかわらず血液を

体に送ろうとするため血管への負担も大きい。

これは『睡眠時の姿勢』で改善できる。

横向きに寝れば無呼吸にならず、

結果的に血圧上昇を抑えられます。

気づきにくい症状ですが、

塩分過多や肥満など思い当たる

理由がないのに血圧が高い人は、

”横向き眠り”を試してほしい。

朝になり、起床とともに新しい一日が始まるが、

実はたまの朝寝坊も血管を

健康に保つた めの大切なメソッド。

血圧は日中の活動時に最も高くなり、

睡眠時に最も低くなるため睡眠時間が長い方が、

平均血圧が低くなります。

普段忙しい人ほど休日に思い切り朝寝坊すれば、

睡眠時間を確保できて血圧の上昇を抑えられます。

ただし10時間以上の長い睡眠は

かえって血圧を上げるので要注意。

1日平均7時間程度になるよう調整しましょう。

高血圧の新常識を理解して、

若返りのスイッチ・オン！

（「女性セブン」2023年06月01号より）　　　　　

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