「偏った食事は腸にストレスを与える」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

病気を防ぐためにまず大切なのは

腸の状態を把握することだ。

便通の乱れ以外に、

危険なサインはあるだろうか。

腸がストレスを感じる5大原因があると語る。

最初が『栄養バランスの偏った食事』で、

糖質や脂質の摂取が増えて野菜が減ると、

腸は酸化ストレスでダメージを受けます。

また『寒暖差』が大きいと

大腸の動きが低下して便秘になったり、

体温が低下して下痢を起こす人が出ます。

『緊張状態』が続くと交感神経が優位になって

腸の動きが制限される時間が続き、

便秘になりやすい。

さらに『慢性的な運動不足』でも

大腸の動きが悪くなり、

『不規則な生活』によっても

自律神経のバランスが乱れます。

腸内環境を整えるには、

生活リズムを整えることが何より大切になる。

規則正しい生活で睡眠を多く取り、

充分な咀喘とゆっくりした呼吸を

意識して適度な運動を心がけたい。

運動は気分転換になり、

副交感神経を優位にして脳のストレスを

軽減する作用があります。

ＷＨＯ（世界保健機関）は少なくとも

週150分の運動を推奨しています。

食生活にも気をつけたい。

栄養バランスを整えるために簡単なのは

いろいろな食材を食べることです。

特に食物繊維やビタミン、

カルシウムは現代人に不足しがちなので意識して摂りたい。

腸内環境を整えるには納豆やみそ、

キムチ、ザーサイなどの植物性乳酸菌がおすすめ。

逆に肉類の脂肪や揚げ物、

白米や白パンなど精製した穀物は避けてください。

『水と油』も役に立つ。

便を硬くしないためには

1日1.5～2ℓの水を飲むことが必要です。

オリーブオイルは腸を動かす即効性に優れ、

便秘の予防や改善により

腸へのストレスを軽減できるため、

毎朝15㎖のオリーブオイルの

摂取を心がけたい。

納豆にかけて混ぜて食べると

簡単に摂取できます。

第二の脳をいたわることで全身の健康が保たれる。

今年は『腸ファースト』を心がけよう。

（「女性セブン」2023年02月02日号より）

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