「たんぱく質の摂取量は65才が境目」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

ロンゴ研究によると、

たんぱく質とメチオニン（硫黄を含んだ含硫アミノ酸）を

含む食事を与えられたマウスは、

短命に終わっている。

国際未病ケア医学研究センター長は、

この研究は人間に応用できると推測する。

これらの食事は、老化を

促すインスリンシグナルを活性化すると考えられます。

人間の食事に置き換えると、

鶏肉や牛肉、羊肉などの肉類や、

まぐろなどの魚介類、

牛乳やチーズなどの乳製品が該当します。

気をつけたいのは、

たんぱく質が寿命を縮めるのは

『65才未満』であることだ。

65才以上では、

たんぱく質の摂取と寿命に

関連性は認められませんでした。

この世代はむしろたんぱく質が少ないと、

筋肉量の減少や虚弱につながる恐れがあります。

栄養失調を防ぐためにも、

65才以上の人はたんぱく質の摂取を

やや増やす必要があります。

筋肉量を維持するために、

たんぱく源として魚や卵、

白身肉、ヤギ、羊由来の食品を摂取しましょう。

またその際は、

筋肉を落とさないように日常的に

ウエートトレーニングなどの運動を

することも求められます。

たんぱく質を摂る場合、

肉よりも魚がおすすめだ。

肉と魚は脂の種類が違います。

肉類に含まれる飽和脂片酸は炎症を増強する作用があり、

体内の細胞にダメージか与えます。

一方で魚類に含まれる

不飽和脂肪酸（ＥＰＡ、ＤＨＡなど）は炎症作用が弱く、

動物実験では大腸の炎症を

抑制する作用か報告されています。

不飽和脂肪酸には脳神経を保護して認知症を防ぐ効果や、

血液をサラサラにして心筋梗塞や

脳梗塞を防ぐ効果もあるので、

ＥＰＡやＤＨＡが多く含まれる青魚を食べることが大切です。

魚中心の食事は肉中心の食事に比べて、

大腸の発がんを促進する胆汁酸の

分泌が少ないともいわれている。

ロンゴさんがビッグデータからわかった

『理想の長寿食品』を挙げる。

動物性・植物性飽和脂肪酸を含む肉やチーズを避け、

トマトやブロッコリー、にんじんなど大量の野菜と全粒穀物、

ひよこ豆やグリーンピースなどの豆類、

ナッツやオリーブオイルを積極的に摂取します。

菜食中心にしてビタミンや

ミネラルの多い食事を心がけ、

サーモンやアンチョビ、いわし、あさり、えびなどの

魚や甲殻類を週2～3回ほど食べるのがおすすめ。

ただし、まぐろのように

水銀が多い魚は避けてください。

ロンゴ研究を味方にして、

毎日の食事をあなたの薬にしてほしい。

（「女性セブン」2022年08月11日号より）

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