「サケやきくらげを摂取」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

ＷＨＯが開発した

『ＦＲＡＸ』というシステムでは、

10年以内の骨折発症リスクを

無料で調べることができます。

インターネットで簡単なアンケートに

答えるだけで予測結果が出るので、

気になる方は活用すると良いでしょう。

また、各種検査や人間ドックで

骨密度検査ができるので、

こちらも受けるようにしましょう。

毎日の食事も骨卒中の対策に欠かせない。

丈夫な骨を保つためには、

カルシウム以外の栄養素も重要となる。

サケやサンマ、きくらげなどに含まれる

ビタミンＤはカルシウムの吸収を促します。

また、納豆に多く含まれる

ビタミンＫは骨の質を上げ、

乳製品や大豆製品に多く含まれる

たんぱく質は筋肉のもとになります。

これら3つの栄養素をカルシウムと

ともに摂取することが大切です。

ビタミンＤは日光を浴びることで合成されるので、

日光浴も心がけましょう。

日常生活において、

運動する習慣をつけることも大切だ。

運動自体には骨密度を増やす

効果はわずかしかありませんが、

足腰を鍛えれば転倒しにくくなる。

効果的なのが、目を開けたまま

片脚をあげる『開眼片脚立ち』トレーニング。

バランス能力が向上し、

太ももの筋力も鍛えられて転倒予防に繋がります。

ウォーキングやラジオ体操など、

自分が取り組みやすいエクササイズを

組み合わせるのも効果的です。

開眼片脚立ちトレーニングの

詳しいやり方は図に示したので、

ぜひ取り組んでみてほしい。

また、転倒を防ぐには住まいの片付けが欠かせない。

東京消防庁の調べでは65歳以上の

高齢者が転倒した事故のうち、

約半数が自宅で発生していた。

中でも多いのが、居間の新聞紙の上で

滑ったりコードに足を引っかけたりと

些細なことで転ぶケースです。

また玄関や勝手口のちょっとした段差に

蹟いて搬送されることも多い。

自宅の生活動線を整理整頓し、

転倒しない住まいの環境整備が重要です。

たとえば、滑りやすくなっている浴室や

玄関には『滑り止めマット』を置いたり、

暗くて足元が見えないことを避けるために

照明を明るいものに換えたり

するなどの工夫をすることが、

転倒のリスクを避けることにつながる。

骨卒中を避けるためにはこうした

日々の心がけが重要となるが、

骨卒中の『治療薬』も進化している。

19年に骨形成を促進して骨吸収を抑制する、

骨粗しょう症治療薬の新薬『ロモソズマブ』が

世界に先がけて日本で承認され、

患者の骨密度を10～15％

増やすことが可能になりました。

まだ使用できるのは高リスクの患者だけですが、

『一度衰えたら元には戻らない』とされた

骨密度を回復させる新薬は大きな希望となります。

骨太の対策を講じることが健康長寿につながる。

（「週刊ポスト」2022年05月27日号より）

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