「筋肉は7割は下半身にあり！」・古河市で筋肉を軟らかくして痛みを改善する口コミでおすすめの治療院！！！

おはようございます！

食生活の改善と並行して

取り組みたいのは、

生活習慣を見直すことだ。

最も重視するのは、冷え対策だ。

体が冷えると熱を体外に

逃がさないために血管は収縮します。

すると全身の血流が悪くなり、

老廃物や毒素が停滞して体内に残るため、

病気にかかりやすくなります。

そのため、こまめに体を

温めることが必要です。

特に女性は下半身が冷えやすいため、

へそから下を温めると効果的。

腹巻きや湯たんぽを使ったり、

寝る前にカイロをお腹まわりに

貼るのがおすすめです。

毎日の入浴も習慣づけたい。

シャワーではなく湯船で温まれば、

体温が0.5℃上がります。

しっかりと下半身を温めるために、

すぐにお湯から出ずに、

湯船にいすを入れるなどして

半身浴をしてみてほしい。

腰から下が温まれば血液の

汚れを落とすことかできます。

直接温めるのはもちろん、

運動して筋肉を動かすことも

冷え対策につながる。

体の熱の4割は筋肉から発せられるため、

積極的に鍛えましよう。

特に動かすべきは、

全身の筋肉の7割を占める下半身です。

ウォーキングやスクワットなど、

足を動かす運動を

日常生活に取り入れてください。

運動をする時間を確保するのが難しい場合は、

『貧乏ゆすり』をするのも有効だ。

座った状態で貧乏ゆすりを3分以上すると、

20分歩いた時と同様の運動量があります。

1日3回行えば、1時間歩いたのと

同じ効果を得られるので試してみてほしい。

仕事や家事の合間に

取り入れられる手軽な体操もある。

1日3回行えば、１時間歩いたのと

同じ効果を得られるので試してみてほしい。

仕事や家事の合間に

取り入れられる手軽な体操もある。

1回5分でできる『バンザイ体操』を推奨します。

やり方は簡単です。

足を肩幅くらいに開いて立ち、

そのまま手をバンザイの姿勢で持ち上げるだけ。

ポイントは、手を上げるのと

同事にかかとも上げること。

腕は無理にまっすぐ伸ばさずに、

ひじを少し後ろに出して、

軽くものを投げるような感じでもかまいません。

この動きをゆっくり10回やってみてください。

体温が上がって、

8回目くらいから汗が出てきます。

90才になっても筋肉は鍛えられるので、

年齢を理由に諦めずに取り組んでほしい。

ただし、無理は禁物だ。

負荷の高い運動をして体に負担が

かかればかえって

血液の質は低下します。

運動の内容、時間や距離は、

いろいろ試して、

自分に合っていると

思えるものを見つけてほしい、

楽しみながら長く続けるのが健康の秘訣です。

（「女性セブン」2022年04月21日号より）

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